Фитнес-центр "Эн-Дэн"

5 причин перебороть лень и заняться споротом! Наша цель – Ваше шикарное тело круглый год, поэтому предлагаем побороть чувство лени и синдром «откладывания на потом» вместе с нами! https://en-den.fitness/novosti/157-5-prichin-pereborot-len-i-zanyatsya-sporotom

Идеальное время для тренировки В бешеном ритме современной жизни мы часто забываем о себе. И вот однажды, доедая на ходу остатки бутерброда и запивая это все уже остывшим кофе, мы случайно обращаем внимание на свое отражение в зеркале и нас повергает шок! Там слегка лишний объем, тут складочка виднеется, а вот эту часть совсем стоит спрятать под тремя слоями одежды… И вот как раз тут то мы и задумываемся – пора в зал. Возникает вопрос – в какое время лучше всего тренироваться, чтоб достигнуть максимального результата? Ответ на вопрос на сайте... https://en-den.fitness/novosti/156-idealnoe-vremya-dlya-trenirovki

Программа тренировок которая работает! Для новичков. Вот вам комплекс упражнений: Понедельник (НОГИ) Приседания с штангой на плечах - 2Х20 (разминка) + 3Х10-15 (рабочие) Жим ногами лежа - 3Х10 (рабочие) «Мертвая тяга» на прямых ногах - 1Х15 (разминка) + 2Х10 (рабочие) Сгибание ног лежа - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)Подъемы на носки стоя - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие) Среда (СПИНА, ДЕЛЬТЫ) Подтягивания или тяга вертикального блока к груди - 4Х6-10 Тяга штанги в наклоне 1Х15 (разминка) - 3Х6-10 Горизонтальная тяга - 2-3Х6-10 Жим штанги стоя - 2Х15 (разминка) +3Х6-10 Махи гантелями стоя - 1Х20 (разминка) + 3Х6-10 (рабочие) Махи гантелей в наклоне - 1Х20 (разминка) +3Х6-1

Пoдбoркa пoлезных вкyсных yжинoв! Сохраняем и питаемся как фитнес-ангелы 1. грудка запечённая в духовке(60гр) салат чука в масле(50гр) овощи 2. легкий салат с креветкой: пекинская капуста(горсть) отварное яйцо сыр 15%(25гр) отварные креветки(50гр) соус: сметана 15%(30гр)+чеснок 3. куриное филе запечённое со специей карри(60гр) отварные овощи 4. красная отварная чечевица(130гр) куриное филе, обжаренное в яйце на ап сковороде(85гр) 5. котлеты из индейки(120гр) свежие овощи Котлеты: Часть мяса и часть овощей(морковь и лук на терке), специи. Все смешать и обжарить на медленном огне под крышкой на антипригарной сковороде. Котлеты дают сок и слегка тушатся.