ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ

ЧАЙ И КОФЕ в планах питания В общем и целом ни чай, ни кофе вреда никакого не наносят. Хотя, конечно, перебарщивать с ними не стоит. Проблемы возникают, когда чай и кофе начинают разбавлять молоком и добавлять сахар. Тут есть 2 момента: На планах питания на набор веса такой вариант еще допустим, ведь должен быть профицит (тут нужно просто контролировать общее количество сахара и молока). А в планах на похудение это становится весомой проблемой. Поэтому мы всегда прописываем в инструкции, что можно пить чай/кофе в неограниченных количествах (условно), главное без сахара и молока. Но мы всегда стараемся пойти навстречу людям. Если человек пишет в анкете, что любит чай/кофе с молоком и сахаром

Я КАШУ НЕ ЕМ! " А можно убрать каши на завтрак, я их не ем?" - это распространенный вопрос. И причина вовсе не в особенностях организма (ведь при заболеваниях, наоборот, врачи их рекомендуют), а в том, что люди просто не приучены есть каши. Каши для них - неприятное воспоминание из детства. НО! Крупы - это основной источник углеводов. А на углеводы должно приходится 50% дневного калоража. В зависимости от цели эта цифра может меняться от 40 до 60% Если убрать кашу из завтрака, то возникает проблема - у человека должен быть обьемный обед. Грубо говоря, если человек не сьест 50-60 гр каши на завтрак, то в обед он должен будет сьедать 150-180 гр каши. За 1 раз это сделать не возможно, значит, п

ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ? Алкоголь и похудение. Уххх, извечная тема! У меня сейчас 4-й год без алкоголя, вообще без капли. Почему? Да потому что худеть с алкоголем- все равно, что тянуть кота за хвост. С набором веса аналогично, кстати!!! Пить спиртное- означает только продлевать срок воздержания от всяких вкусностей и отдалять свою цель. Допустимая доза алкоголя слишком мала, чтобы получить "кайф", смысл тогда пить. Даже если вы выпили немного, то все равно негативные эффекты пошли, хоть и малом обьеме. После приема избыточного количества алкоголя (1 гр этилового спирта на кг ) нельзя тренироваться минимум 24 часа. Пить алкоголь скорее всего вы будете в вечернее время, а это значит дополнительные к

ОБЕДЫ НА НАБОР МАССЫ в плане питания. Для каждого человека план на набор будет разным, соответственно и КБЖУ будут разными. Во-первых, сразу важный момент!!!, чтобы набрать мышцы, надо много есть, а это значит, что должно быть много приёмов пищи. На наборных планах обычно это около 5-6 приёмов. Во-вторых, еду надо распределять в правильном соотношении в течении дня. Т.к. вес человека большой, то данные обеды рассчитаны на 2 приёма. Физически крайне сложно столько съесть за раз. Там в среднем по 1000-1300 ккал. Плюс так проще готовить, и в плане выглядит компактно. На наборе уже можно добавлять и картошку, и сладкое, и например, хлеб в обед, чтобы добираться нужную калорийность. В общем, если

НА СКОЛЬКО РЕАЛЬНО ПОХУДЕТЬ С ПЛАНОМ ПИТАНИЯ? Причем неважно, с тренировками или без. Часто встречаю людей, которым главное, чтобы цифра на весах снижалась. А каким способом- пофиг, да и какие последствия тоже пофиг! С моими планами такого не будет. Наша цель- снижать цифры так, чтобы они не возвращались и при этом не вредить здоровью! Это значит, надо чтобы уходил жир, а не вода, которая сегодня есть, а завтра нет. Не буду вдаваться в математические вычисления, но в месяц жира может уходить около 2-3 кг (у обычного человека, без всяких "допингов"). Это как раз та скорость снижения веса, которая не вредит здоровью и человек спокойно может жить, заниматься своими делами и худеть. Не надо ложи

МОЖНО ЛИ ШАШЛЫКИ ХУДЕЮЩИМ? Меня тут недавно спросили: " А правда, что если худеешь, то шашлыки можно только из рыбы?". Отвечу, а заодно и расскажу, как приятно есть шашлыки на похудения. И как это делать правильно, чтобы получить удовольствие, но обойтись без лишних килограммов. Важно понимать, что есть нюансы, например: - свинина, баранина, говядина жирнее ( следовательно и калорийнее) курицы и индейки - шейка жирнее окорока - крылышки жирнее грудки - грудка с кожей жирнее грудки без кожи - красная рыба жирнее белой - сёмга жирнее форели - майонезный маринады жирнее лимонного или уксусного. То есть можно взять максимально постную свинину, замариновать в уксусе- это менее жирное, чем крылышк

ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ 1. Сбалансированный план питания на 4 недели 2. Подробный еженедельный список покупок 3. Советы по использованию плана Рацион на каждую неделю разный, в зависимости от того сколько раз в неделю вы готовите. Перекусы и " перед сном" меняются, чтобы разнообразить меню и вам было легче его соблюдать. Список разбит по: 1. Категориям: Рыба, Мясо, Овощи, Молока и т.д 2. Длительность хранения По вопросам сотрудничества: в ватсап https://chat.whatsapp.com/G6FKwmCBjVnCvPqVdqVeH1

ПОТОМУ ЧТО, МЫ - ЗА ТОЧНОСТЬ! Вы будете питаться по точному плану, как профессиональный спортсмен. Ты думаешь, что план на определённую калорийность должен быть один на всех? Вовсе нет, БЖУ зависит от: - цели; - уровня физической активности; - веса и роста клиента и т.д. Часто я слышу вопросы " сколько калорий надо, чтобы похудеть", или " я ем столько-то калорий, это нормально?" Суть не в калориях ( они конечно, тоже важны), а в том, как они разбиты. Т.к. кто-то будет худеть на 2000 калориях, а кому-то надо 2000 калорий, чтобы набрать, и эти два плана будут кардинально различаться. Или, например, возьмём двух абсолютно одинаковых девушек, но с различными уровнями активности. У них будут разн