Предыдущая публикация
Я КАШУ НЕ ЕМ!
" А можно убрать каши на завтрак, я их не ем?" - это распространенный вопрос.
И причина вовсе не в особенностях организма (ведь при заболеваниях, наоборот, врачи их рекомендуют), а в том, что люди просто не приучены есть каши. Каши для них - неприятное воспоминание из детства.
НО!
Крупы - это основной источник углеводов. А на углеводы должно приходится 50% дневного калоража. В зависимости от цели эта цифра может меняться от 40 до 60%
Если убрать кашу из завтрака, то возникает проблема - у человека должен быть обьемный обед.
Грубо говоря, если человек не сьест 50-60 гр каши на завтрак, то в обед он должен будет сьедать 150-180 гр каши.
За 1 раз это сделать не возможно, значит, придется есть 2 раза. А ведь все занятые, работающие люди и им сложно уместить 2 обеда.
Поэтому каши на завтрак обязательно должны быть в рационе. К тому же это основа энергетической подпитки в начале дня.
Начинать утро с готовки - не самое приятное для многих занятие.
Как упростить приготовление каш?
1. Самый простой способ - делать ленивую овсянку. С вечера залить кашу, утром достать из холодильника, добавить молока и разогреть в микроволновке. Через 2 минуты завтрак готов.
2. Или готовить кашу сразу на 3-4 дня. И также разогревать.
Вот и все!
Хотите индивидуальный план питания: https://chat.whatsapp.com/G6FKwmCBjVnCvPqVdqVeH1
Следующая публикация
Нет комментариев