Здоровое питание

Пицца на куриной основе 🔸на 100грамм - 96.72 ккал🔸Б/Ж/У - 13.36/2.63/4.57🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 500 г Яйцо - 1 шт Соль, перец - по вкусу Сухая (или свежая) зелень (у нас укроп) Для начинки: Болгарский перец - 2 шт Помидор - 1/2 шт Сыр - 100 г (у нас российский) Зеленый лук - 10 г Для соуса: Томатная паста - 200 г Чеснок - 7 г Натуральный йогурт - 2 ст. л Горчица - по вкусу Соль - 1/2 ч. л Приготовление: Для «теста»: куриную грудку с яйцом размолоть в блендере, добавить специи, перемешать. Ровным слоем распределить куриную массу на бумаге для выпекания, предварительно смочив руки в холодной воде. Разогреть духовку до 180С и отправить туда «тесто» на 18–20 минут. Дать «коржу» сле

Булгур с куриными голенями, запеченный в духовке. ⠀ Выход 1270г. ⠀ КБЖУ на 100г.:152/9.6/7.6/7.6. ⠀ Ингредиенты: - 120г булгура - 6 голеней куриных (вес около 680г в сыром виде с костями и кожей) - 40г лука - 120г моркови - 2 зубчика чеснока - соль, приправы для курицы - 100г сметаны 15% - 5г подсолнечного масла. ⠀ Приготовление: Голени выкладываем в миску, добавляем 70г сметаны, соль и специи, оставляем на 15-30 минут, можно и на ночь. Лук мелко режем, морковь трем, обжариваем на масле. Булгур промываем, я промываю в стакане. В форму для запекания выкладываем морковь с луком, булгур, солим, перчим, потом выкладываем голени. Заливаем водой (воды по объему в 2-2,5 раза больше, чем булгура. Ес

РУЛЕТЫ ИЗ БАКЛАЖАНОВ С ОРЕХАМИ, БРЫНЗОЙ И КИНЗОЙ ✅ Самые лучшие и вкусные ПП рецепты для стройного и здорового тела 👉 ЕШЬ И ХУДЕЙ ПП ЛЮДОЧКА Рецепт Один баклажан Брынза 70 г Грецкие орехи 30 г Кинза по вкусу Чеснок по вкусу Баклажаны нарезать вдоль тонкими пластами. Запечь в течении 7-10 минут (баклажаны не должны быть сухими!) в духовке при температуре 150 градусов или обжарить на гриле. Орехи измельчить, кинзу и чеснок мелко порезать. Я измельчала все в блендере. Смешать орехи, кинзу, чеснок и брынзу. Выложить смесь на пласты баклажана и свернуть рулетом.

Салат с грибами и помидорами КБЖУ НА 100ГР 45,61/4,27/2,43/1,52 ИНГРЕДИЕНТЫ ●помидоры черри 5шт ● грибы шампиньоны 100гр ● яйцо варёное 1шт ● лист салата 20гр ● лук зелёный 20гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅к грибами, предварительно запечённым, добавьте нарезаное яйцо ✅следующие помидоры черри дольками ✅лук и салат нарежьте и добавьте в салат ✅ Всё аккуратно перемешайте,вы заметите как яичный желток распределится по всем ингредиентам, это и послужит заправкой Приятного аппетита.

Салат с курицей и овощами 🔸на 100грамм - 128.8 ккал🔸Б/Ж/У - 13.86/6.94/1.75🔸 Ингредиенты: 🍃Филе курицы 350 гр., 🍃Морковь 100 гр. 🍃Огурец 100 гр., 🍃Яйцо 150 гр., 🍃Горчица 10 гр., 🍃Оливковое масло 30 мл. Приготовление Куриное филе, огурцы и морковь нарезать соломкой. Зелень мелко порубить. Порезать варёные яйца, оставив один желток. Заправка для салата: желток потереть на мелкой тёрке, перемешать с горчицей. В полученную массу добавить масло и всё тщательно перемешать. Приятного аппетита!

Рецепт несладких сырников ✅КБЖУ на 100 г: 161/15/6/11. ✅Ингредиенты: 1 пачка 5% творога 180гр 1 яйцо 1 ст.л. рисовой муки 4 ст.л. тертого пармезана. ✅Все вилкой перемешать, сформирую сырники влажными руками и на разогретую сковороду, на маленький огонь по 5 минут с каждой стороны жарить без крышки. Соленые сырники вкусно сочетаются с семгой , сметаной и базиликом. Такие они нежные

Вариант замены майонезу Готовим? Ингредиенты: ▪100 г. семечек (подсолнечника) ▪50-60 г. сока лимона (5-6 ст.л) ▪1 ч.л. горчицы (по желанию) ▪180 г. воды (густоту сами регулируйте водой) ▪соль, специи по вкусу. У меня 1/2 чл розовой соли и сушёный чеснок ▪оливковое масло для пользы и вкуса (1 ст.л.) Семечки замочить в кипятке на 20 минут, затем промыть. Пробить все в блендере. Густоту соуса регулируйте водой. Такой соус будет здоровой заменой привычному майонезу.

Овощной салат с моцареллой 🔸на 100грамм - 198.98 ккал🔸Б/Ж/У - 5.65/17.84/4🔸 Ингредиенты: Минишарики из моцареллы Помидоры черри Авокадо Базилик Оливковое масло Бальзамический соус Соль, перец Приготовление: 🔸В салатник поместите мини-шарики из моцареллы, порежьте помидоры черри, нарежте кубиками авокадо и базилик. 🔸Приправим салат солью и свежемолотым черным перцем по вкусу, сбрызнуть оливковым маслом и бальзамическим соусом.

Как питаться правильно. Примерный рацион Завтрак (выбирайте одно из указанных блюд): - овсяная, гречневая или рисовая каша на нежирном молоке; - творог с зеленью или кефир с фруктами; - два отварных яйца или яичница с помидорами; - сырники, запеченные в духовке. Обед: - постный суп без добавления картофеля, салат из помидоров с перышками зеленого лука и петрушкой, 200 г отварного мяса; - рыбный рулет с чесноком и специями, тушеные овощи; - луковый суп, кусочек индейки, тушеной в томатном соусе, листья салата; рыбные биточки и салат из капусты; лодочки из кабачков с мясом и сыром, приготовленные в духовке; - холодный томатный суп с творогом и печень, тушеная в сметане; - тыквенная каша с р

Аппетитная пикша с тушеными овощами Ингредиенты Пикша 800 гр Болгарский перец 1 шт Лук 1 шт Помидоры черри 5 шт Чеснок 3 зубчика Томатная паста 2 ст. л. Оливковое масло 50 мл Вода 300 мл Сахар 1 чайная ложка Сушеный базилик 0,5 ч. л. Поваренная соль - по вкусу Черный перец - по вкусу Приготовление: 1. Очистите лук и нарежьте мелкими кубиками. Очистите зубчики чеснока и мелко нарежьте. 2. Положите нарезанный лук на глубокую сковороду с предварительно нагретым оливковым маслом. Периодически помешивая, обжарьте лук на слабом огне до светло-золотистого цвета. 3. Затем добавьте нарезанный чеснок к обжаренному луку. Размешайте и продолжайте жарить овощи еще 1 минуту. 4. Помойте сладкий перец