ЗОЖ: питание и здоровье

Выполняем все упражнения по несколько подходов

Подборка ленивых завтраков на 400 - 500 ккалорий ⠀ Овсянка - 40 г (в сухом виде) Плавленый сыр - 1 ст л Яйцо Куриная ветчина - 20 г Помидоры (замаринованы с маслом, чесноком, зеленью и уксусом) - 100 г ⠀ Цельнозерновой хлеб - 40 г Солёная семга - 60 г Авокадо - 80 г Сыр - 20 г Помидоры - 30 г Кунжут - 1 ч л ⠀ Омлет - 1 яйцо и 50 мл молока Солёная семга - 20 г Лаваш - 30 г Моцарелла - 50 г Свежие овощи - 80 г ⠀ Пшённая каша - 50 г пшена, 80 мл молока, 10 г сливочного масла Голубика - 100 г Сыр - 40 г ⠀ Цельнозерновой хлеб - 80 г Омлет скрембл - 1 яйцо, 50 мл молока Солёная семга - 30 г Творожный сыр - 1 ч л Тыквенные семечки - 1 ст л Авокадо - 50 г

Варианты правильного питания от подписчицы. Какой вариант больше всего нравится?

Рацион на 1400 калорий Завтрак: яичница скрамбл с овощами и бутербродом Яйцо-2 шт. Молоко -50 мл. Помидор-50 гр Огурец-80 гр Хлеб ржаной-20 гр Сыр российский-20гр Перекус 1 Мандарин-2 шт. Обед Куриное филе, фаршированное томатом и сыром с гречкой Куриное филе-120гр Помидор-50 гр Сыр-10 гр Гречка-30 гр Суп гороховый Куриный бульон-200 гр Горох-20гр Картофель-40 гр Морковь-30 гр Лук-20гр Салат Капуста пекинская-50 гр Огурец-50 гр Масло оливковое-3 гр Перекус 2 Творожный десерт. Творог 5%-120 гр+сахзам Йогурт натуральный-50 гр. Миндаль-10гр Ягоды-10 гр Ужин индейка по флотски с овощной нарезкой Филе индейки -120 гр Лук репчатый-30 гр Макароны ТСП-20гр

👏 Здоровье – самая главная ценность для любого человека. И важная его часть – регулярная плановая вакцинация. 🎥 О том, как регионы снабжаются необходимыми вакцинами, рассказываем в новом сюжете.

ПП пирог с треской, яйцами и зеленью 115.17 ккал/100 г Б/Ж/У: 13.84 / 4.1 / 5.2 Ингредиенты: для теста: творог обезжиренный 250 г яйцо 3 шт кукурузный крахмал 40 г соль, перец по вкусу разрыхлитель 1 ч. л Для начинки: - Треска 250 г - Яйцо 3 шт. - Зеленый лук, укроп - Чеснок 2 зубчика - Тимьян 1 веточка - Лавровый лист 1-2 шт. - Соль, перец по вкусу Приготовление: Для начинки отварить 3 яйца в течение 8 минут. Затем почистить и нарезать кубиками. В кастрюлю положить веточку тимьяна, лавровый лист, сверху выложить куски трески, залить холодной водой и на среднем огне довести до кипения. Затем воду слить, рыбу вытащить и разделить на маленькие кусочки. Смешать с яйца

Снежный сметанник ️137.42 ккал/ 100г Б/Ж/У - 8.12/5.32/13.91 Ингредиенты: Для коржа: - 200 гр сметаны 15% - 4 белка ( яйца С1) - 120 гр рисовой ц/з муки (пшеничная) - 10 гр мака - эритрит 10 гр (сахар/пудра 50 гр) - разрыхлитель 1 ч/л без горки - вода 50 гр Для крема: - 200гр мягкого творога 0,1 % - 50 гр сметаны 15 % - 50 гр творожный сливочного сыра - эритрит 8 гр ( сахарн. пудра 40 гр) - миндальные лепестки - 15гр ️Способ приготовления Готовим корж: в любом порядке Смешиваем венчиком все ингредиенты кроме белков. Белки отдельно взбиваем в крутые пики и аккуратно , размешивая лопаткой или венчиком- вводим в общую массу. Выпекаем одним коржом в разогретой духовке до

«Хлебные» палочки 94.41 ккал/100 г Б/Ж/У: 6.99 / 6.12 / 5.5 Ингредиенты: цветная капуста 450 г яйца 2 шт сыр моцарелла (моцарелла для пиццы)120 г мука овсяная 1 ст.л орегано сушёный 1 ч.л базилик (сушёный) 3 ч.л разрыхлитель 1/2 ч.л соль 1/2 ч.л Приготовление: Разогрейте духовку до 200 градусов. Противень застелите бумагой для выпечки. Разделите цветную капусту на соцветия и отварите до готовности. Измельчите капусту блендером или в кухонном комбайне. Если будет лишняя жидкость, слейте её. Взбейте в миске яйца, посолите и добавьте специи. Затем добавьте цветную капусту и овсяную муку. Выложите получившееся тесто на противень и распределите ложкой. Запекайте в течение 25