каждое упражнение 5-6 раз, в дальнейшем – по 10-15 раз. В занятиях главное – соблюдать регулярность. Каждое упражнение делайте, не торопясь, спокойно –так лучше прорабатывается каждая мышца. Упражнение 1. Ходьба на месте 2-3 минуты ходите на месте, высоко поднимая колени. Упражнение 2. Вытягиваем ноги Исходное положение: лежа, руки за спиной. С усилием вытяните левую ногу и потяните
правой
Повторите упражнение для
вытяните обе ноги одновременно. Упражнение 3. Прижимаем ноги Исходное положение: лежа, руки за спиной. Как можно плотнее прижмите ноги к полу, а затем расслабьте их, чуть сгибая колени. Повторите упражнение. Упражнение 4. Тянем носки Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки разведены в стороны ладонями к полу.
усилием, тяните носки сначала ксебе, а потом – от себя. Усложните упражнение, чуть приподняв прямые ноги. Упражнение 5. Замираем с приподнятыми ногами Исходное положение: лежа на спине, руки под головой. Поднимите ноги под углом 45°, вытяните
продержитесь в такой позе 5 секунд и опустите их. Не спеша сгибайте ноги, постепенно прижимав их к животу, и также не торопясь распрямляйте.
положении
замрите в таком
корпус,
медленно опустите. Упражнение 6. «Пистолет» Исходное положение: стоя левым
Поднимите вперед прямую правую ногу и присядьте на левой ноге как можно ниже. Полезные Советы обращает ваше внимание, что при этом вся стопа должна плотно прилегать к полу, не отрываясь. Повернитесь к столу правым бокоми повторите упражнение для другой ноги. Упражнение 7. «Велосипед» Исходное положение: лежа на спине. Поднимите ноги под углом 45° и сделайте движения,
процесс езды на велосипеде, сначала вперед, а потом –
упражнение,
Повторите
порядке.
обратном
в
завалившись сначала на левый, а потом – на правый бок. Повторите 15-20 раз для каждого положения. Упражнение 8. «Ножницы» Исходное положение: лежа на спине. Поднимите ноги под углом 45° и разводите их попеременно в стороны и
затем
а
прямо,
сперва
лежа
скрестно,
предыдущему упражнению поочередно,
заваливаясь на бок, левый и правый. Повторите 8-10 раз длякаждого положения. Упражнение 9. Сгибаем и разгибаем ноги
спине.
на
лежа
положение:
Исходное
согнутые в коленях ноги вверх и резко их распрямите, а затем снова согните. Проделайте упражнение 8 раз. Упражнение 10. Разводим колени из положения сидя Исходное положение: сидя на полу.
сдвигать и раздвигать согнутые в коленях ноги, при этом с силой сдерживать их руками Упражнение 11. Разводим колени из положения лежа Исходное положение: лежа на спине,
раздвинуты немного шире плеч.
разводите
и
колени
соединяйте
Повторите, вплотную соединив
раздвинув ноги. Упражнение 12. Наклоны вперед
полу,
на
сидя
положение:
Исходное
вытянуты вперед. Наклоняйте туловище,
коснуться грудью прямых коленей.
наклонов.
комплекса упражнения
После выполнения
свои ноги легким самомассажем. Для этого легкими движениями промассируйте поверхность
направлению от пальцев к тазу, выполняя массаж в следующей последовательности:
снова
и
разминание
растирание,
Полезные Советы напоминает:
находящиеся в области паха и
чашечками затрагивать нельзя! А к массажу голени есть
расширение
варикозное
противопоказания:
тромбоз и другие подобные заболевания. Полезно также дополнить комплекс
закаливания: например, непосредственно
окатывать ноги холодной водой и, не вытирая, ложиться в постель. Такая нехитрая процедура благотворно не
ног усталость,
с
снимает
великолепно
только
улучшает сон. Разумеется, начинать
постепенно, поначалу просто
смоченными в холоднойводе руками.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев