Они снижают уровень вредного холестерина и предотвращают нарушения работы сердечно-сосудистой системы, поэтому очень полезны для здоровья сердца. Также они важны для поддержания и защиты клеток тела. Наконец, они богаты витамином E — антиоксидантом, необходимым для предотвращения дегенеративных процессов и сохранения здоровья и молодости кожи. Включить в свою диету мононенасыщенные жиры очень легко. ⚠ Орехи. Миндаль, кешью, лесные орехи, арахис, пекан и фисташки особенно богаты мононенасыщенными жирами.
💡 Чтобы сбалансировать жиры клетчаткой, витаминами и минералами, ешьте орехи вместе с кусочком какого-либо фрукта.
💡 Вы можете добавить к салату пару столовых ложек несоленого очищенного миндаля или орехов пекан.
💡 Орехи можно добавлять в овощные блюда и запеканки.
😦Если у вас аллергия на орехи, вы все равно можете получить здоровую дозу мононенасыщенных жиров, воспользовавшись любым из следующих вариантов.
👍Авокадо и оливки — маслянистые плоды, содержащие большое количество мононенасыщенных жиров, а заодно и вкуснейшая составляющая самых разных блюд.
💡Особенно богато мононенасыщенными жирами кунжутное семя. Его можно добавлять в салаты или лапшу.
💡 Масла, произведенные из всех вышеперечисленных продуктов, являются прекрасными источниками мононенасыщенных жиров.
⚠ Оливковое и кунжутное
масло служат замечательной основой домашней заправки для салата. Вы легко можете сделать простые домашние заправки из специй, оливкового масла и бальзамического уксуса, а также из оливкового масла и лимонного сока.
💡 Ешьте с зерновым хлебом. Вместо того чтобы намазывать хлеб сливочным маслом, окуните его в оливковое. Хотя мононенасыщенные жиры полезны, не забывайте о том, что все-таки это жиры, обладающие высокой калорийностью. Следовательно, очень важно потреблять их в умеренных количествах. Старайтесь съедать не более четверти стакана орехов, двух столовых ложек семечек, половинки авокадо или одной-двух ложек здоровых растительных масел в день. А вы любите орехи?
#жиры#мононенасыщенныежиры#орехи#пользаорехов#аллергия#масло#кунжутноемасло#оливковоемасло#ЕленаКулаженко#Старыйоскол#всеожирах#хочубытьхудой#молодость#
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев