⠀
Эта проблема часто преследует тех, кто решил изменить свою жизнь, став приверженцем здорового рациона и физической активности.
⠀
Как её решить? Советы от диетолога:
⠀
1. Много пейте. Жидкость способная притупить чувство голода. Попробуйте выпить чашку зеленого чая, стакан томатного сока или минеральную воду с долькой лимона.
⠀
2. Занимайтесь спортом. Ощутив непреодолимый голод, сделайте зарядку. Небольшую, но упражнения смогут отвлечь от навязчивого желания поесть и помогут сжечь немного лишних калорий.
⠀
3. Принимайте пищу в тишине. Если есть под музыку или телевизор, то пищи влезет больше, потому что мы отвлекаемся от процесса. Это доказано научно. Да и соблазн съесть что-либо жирное или сладкое вырастает в разы.
⠀
4. Ешьте без добавок. Последний прием пищи проводите без пряностей и специй. Они усиливают аппетит и чувство голода даже после еды.
⠀
5. С глаз долой! Уберите с виду высококалорийные продукты. Пусть всегда под рукой будут овощи, фрукты, которыми можно безболезненно перекусывать, если терпеть уже невмоготу.
⠀
6. Прогулки перед сном. Они способны отвлечь от голодных мыслей. Но помните, что свежий воздух может и подогреть аппетит, потому сразу после прогулки ложись спать.
⠀
7. Чистите зубы. Маленькая хитрость: после ужина сразу же почисти зубы. Это исключит желание еще раз поесть перед сном, ведь вы уже почистили зубы!
⠀
8. Не ужинайте в полумраке. Доказано, что в темноте человек не способен себя контролировать. Чувствительность вкусовых рецепторов обостряется, и абсолютно все, включая обыкновенный хлеб, кажется необычайно аппетитным.
⠀
9. Питайтесь по расписанию. Выработайте привычку питаться строго по графику. В этом случае уровень сахара в крови стабилизируется, а организм начнет требовать еды только в определенные часы.
⠀
10. Соблюдайте правило 20 минут. Если вы успели поесть менее, чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать ещё еды.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев