РАЦИОН НА 1350 ККАЛ

ЗАВТРАК НА 2 ДНЯ:
ТОРТ с бананами и клубникой
🔻Для БИСКВИТА :
✔️яйцо - 4шт;
✔️мука рисовая 40г;
✔️подсластитель - по вкусу ( я рекомендую пребиосвит ru_prebiosweet);
✔️какао - 15г;
✔️разрыхлитель - 3г.
🔻Для КРЕМА :
✔️брикетный творог - 200г;
✔️натуральный йогурт - 150г;
✔️подсластитель - по вкусу.
🔻Начинка:
✔️банан 50г;
✔️клубника - 100г.
БИСКВИТ . К яйцам добавить подсластитель и тщательно взбить. Добавить какао, разрыхлитель, муку, взбить. Тесто переложить в форму (у меня 15 см) и отправить выпекаться в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут.
Готовый бисквит остудить.
☑️Крем. Взбить миксером творог с йогуртом и подсластителем.
У бисквита вынимаем мякоть ложкой. Смазываем половиной крема, сверху кладем банан и клубнику. Сверху выкладываем вторую половину крема. Из мякиша делаем крупную крошку и выкладываем сверху на торт. Тортик ставим в холодильник на пару часов для пропитки или на ночь
КБЖУ порции на день: 404 ккал/35/14/33.5.
ПЕРЕКУС НА 2 ДНЯ:
Черешня - 400г.
КБЖУ порции на день: 100 ккал/2/0.6/24.3.
ОБЕД НА 2 ДНЯ:
Рис, запеченный с куриными бедрышками.
✔️рис - 80г;
✔️куриные бердышки - 300г;
✔️лук - 50г;
✔️морковь - 100г;
✔️соль, специи по вкусу.
Куриные бердышам чистим от кожи, посыпаем соль и специями. Лук и морковь тушим без масла и выкладываем на дно формы до запекания. Сверху выкладываем промытый рис и курицу. Заливаем водой, чтобы покрывала бедрышки и отправляем в духовку минут на 50
КБЖУ порции на день: 448 ккал/27/21.3/36.4.
ПЕРЕКУС НА 2 ДНЯ:
Миндаль - 60г (любые орехи).
КБЖУ порции на день: 198 ккал/5.5/17.3/4.9
УЖИН НА 2 ДНЯ:
Кальмары фаршированные.
✔️Кальмары - 4 шт;
✔️Яйцо - 2шт;
✔️шампиньоны - 200г;
✔️лук - 50г;
✔️соевый соус - 30г;
✔️йогурт - 50г.
Кальмары и яйца отвариваем. Грибы и лук нарезаем и обжариваем до готовности. Яйца нарезаем, перемешиваем с грибам заправляем йогуртом. Фаршируем кальмары.
КБЖУ порции на день: 220 ккал/7.5/18/29.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1365 ккал/98.5/60/109.