МИР КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ, ПП- КУЛИНАРИЯ!

Что съесть на ужин на 225 ккал Вариант малокалорийного ужина БЖУ - 21,8 / 9,4 / 18,8 Запеченная телятина 120 г Салат из капусты и огурца с оливковым маслом 150 г Помидор 50 г Брокколи в готовом виде 50 г

ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ *** ЗАВТРАК КБЖУ 383/20/16/37 Тост с авокадо и семгой Хлеб 70 г С/с семга 60 г Авокадо 40 г Хлеб подсушить на сковороде, намазать авокадо (предварительно размять) и сверху выложить рыбу ЗАВТРАК КБЖУ 380/20/14/41 Овощная смесь с яйцом Яйцо 2 шт Овощная (гавайская) смесь 150 г Овощи свежие 100 г Специи, зелень, чеснок по вкусу Овощную смесь обжарить, добавить яйца. Все перемешать и довести до готовности постоянно помешивая. Подавать со свежими овощами ЗАВТРАК КБЖУ 386/14/19/37 Тост с авокадо и яйцом Хлеб 80 г Яйцо 1 шт Авокадо 60 г Хлеб подсушить на сковороде, выложить авокадо и сверху яйцо (яйцо отварить и нарезать на слайсы) ЗАВТРАК

ТРУБОЧКИ с ТВОРОГОМ и КУРАГОЙ *** КБЖУ на 100г.: 163/13/4.4/17.6. ИНГРЕДИЕНТЫ : •80г лаваша •60г кураги •300г 5% творога •2г кунжута •1 яйцо • сахар по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ Включить разогреваться духовку на 180’. Курагу промыть и замочить в кипятке на 5-10 минут, если мягкая, то не замачивать. Лаваш разрезать на 4 квадрата или прямоугольника, у меня получились размером 12 на 15см. Творог хорошо смешать с белком от яйца и сахарозаменитель, добавить нарезанную курагу. Разделить визуально начинку на 4 части. Выложить начинку на верхний край квадрата из лаваша, нижний край лаваша смазать желтком и завернуть трубочки. Противень застелить пергаментом и выложить трубочки, смазать желтком,посып

ПП-меню на 1200 ккалорий*** БЖУ:86/60/119 Завтрак: Каша пшеничная на воде в готовом виде (100 г) Масло сливочное (5 г) Яйцо варёное 1 шт Киви Черри Зелень Чай с лимоном Перекус: Творожные вафли Мандаринки Обед: ПП-шаурма Чай вишнёвый Ужин: Голени запечённые ( кожу не ем) Салат овощной ШАУРМА : Лаваш 1 шт, 50 г Индейка 50 г Авокадо 20 г Пекинская капуста 50 г Белок приготовленный на антипригарной сковороде 1 шт Черри Моцарелла 20 г Сметана 10% +томатная паста (10+10 гр) ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ : Творог 2% 100 г Банан 50 г Ванилин Мука цельнозерновая 10 г Творог беру в брикете Чтоб меньше использовать муки ГОЛЕНИ запекла в духовке при температуре 220С Маринад : Соль томатная паста паприка

***ЧТО ДЕЛАТЬ , ЕСЛИ ВЕС СТОИТ ?*** Давайте подробно разберём по пунктам 1. Вы много едите. Причём, вы можете даже об этом не знать! Там ложка мёда, там два латте и т.д. - Решение: начать вести пищевой дневник и записывать туда ВСЕ, что попадает вам в рот. Тогда все станет понятно. 2. Вы мало едите. И не удивляйтесь, эта Причина даже чаще. Питаясь на 800-1000 ккалорий в сутки можно замедлить обмен веществ и вес встанет. - Решение: ведение дневника, добавление дополнительных приёмов пищи. И терпение. 3. Вы едите не то, что нужно. Можно конечно сидеть на диете или на шоколаде. Но если в вашей диете нет белков, жиров, углеводов, клетчатки - о здоровом похудении даже не думайте. - Решени

****СНИЖАЕМ КАЛЛОРИЙНОСТЬ*** Нет, капучино не запрещено Это небольшое напоминание о том, что всегда важно помнить о жидких калориях И если вы пару-тройку раз в день позволяете себе стаканчик капучино, то это 100-300 доп.калорий, которых можно легко избежать, всего лишь заменив капучино на чай без добавок Замените часть гарнира на овощи Не «уберите гарнир в ноль», а уменьшите его количество на треть, добавив овощи Это позволит снизить общую калорийность вашего приёма пищи и добавить в рацион клетчатки, которая также способствует лучшему насыщению Десерт можно есть и сам по себе Но, если вы сдвинете его на время после основного приёма пищи – это многократно снизит шансы на переед

БРАУНИ за 2 минуты*** ИНГРЕДИЕНТЫ : 1 банан 1 яйцо 1 столовая ложка какао-порошка 1 чайная ложка разрыхлителя если вам не нравятся слишком влажные брауни, добавьте 1 столовую ложку овсяной муки. по желанию: 1 столовая ложка шоколада ПРИГОТОВЛЕНИЕ : 1. Размять банан 2. Добавьте яйцо и перемешайте. 3. Добавьте какао-порошок и разрыхлитель и перемешайте до однородности. 4. Перелить в емкость, застеленную пергаментной бумагой. (Добавьте шоколадную стружку сверху, если хотите) 5. Поставьте в микроволновку примерно на 2 минуты (800 Вт).

КУЛИЧ НА КЕФИРЕ*** **Ц/з мука - 150 гр **Какао- 20 гр **Ванилин - 1 гр **Сода - 1 неполная ч.л. **Подсластитель - по вкусу (у меня 25 гр эритрита) **Растительное масло - 50 гр (можно использовать сливочное) "Кефир 1.5% - 180 мл *Яйцо - 1 шт ПРИГОТОВЛЕНИЕ **Разогреваем духовку до 180 градусов. Теперь смешиваем сухие ингредиенты, муку с какао лучше просеять. Дальше добавляем кефир, растительное масло, яйцо и хорошо перемешиваем венчиком. **Тесто получается не слишком густое и не слишком жидкое (смотрите на видео). Тесто разливаем по формочкам, у меня получилось 2 небольших кекса. **Выпекаем в духовке 35-45 минут. Готовность можно проверить зубочисткой. Полить сверху можно шоколадной глазурь

БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК*** Тортилья 1 штука -Шпинат, руккола горсть -Помидор 1 штука -Лук репчатый 1/4 штуки -Грудинка/бекон 50 гр -Яйцо 4 штуки -Сыр 50 гр -Соль по вкусу -Тортилью выложить в форму для запекания, внутрь сложить все ингредиенты, сверху посыпать сыром и отправить в разогретую до 170 градусов духовку на 20 минут.

ПОЧЕМУ ХУДЕТЬ НУЖНО УЖЕ СЕЙЧАС ? С одной стороны, никогда не бывает поздно начать следить за своим здоровьем и худеть. А с другой стороны, чем раньше мы начнем это делать, тем больше шансов сделать это максимально безболезненно и эффективно. Почему же так происходит? Ответ прост… Какие у вас шансы похудеть? Статистика похудения не очень радужная. Набрать лишний вес очень легко, особенно в наших реалиях. А вот вернуться к нормальному ИМТ не так-то просто. Британские исследователи 10 лет отслеживали вес почти 300 тысяч участников с разными степенями ожирения и пришли к неутешительным выводам. По общей статистике похудеть до нужного размера удается 1 мужчине из 210 и 1 женщине из 124… Вду