Психология на практике.

Как помочь близкому избавиться от зависимости? #алкольнаязависимость Консультации по телефону: +79266082800 Автор: Кладинова Елена Алексеевна Появление зависимого человека среди близких - тяжёлое испытание, справиться с которым довольно непросто. Зависимый (аддикт) - это тот человек, который в качестве решения проблем выбирает уход из ситуации. Созависимый - это тот человек, который пытается помочь зависимому в ущерб себе. Созависимый терпит негативные последствия аддиктивного поведения своего близкого, из-за чего у аддикта не создаётся условий, в которых от будет вынужден менять свое поведение. Важно понимать, что зависимый и созависимый - это единая система, и менять ее придется все

СКАЗКА ОБ УСТАВШЕЙ ЖЕНЩИНЕ Жила-была на свете Уставшая Женщина. Каждое утро она кое-как просыпалась, заставляла себя целый день работать и измученной ложилась спать. Она уже и не помнила, когда в последний раз чувствовала себя отдохнувшей, полной сил и желания жить. И так все продолжалось до поры до времени, до того самого момента, когда тень Уставшей Женщины отделилась. Это было летним жарким днем, когда нужно было сделать очередное важное дело, потому что «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня», «без труда не выловишь и рыбку из пруда», «кто не работает, тот не ест». Именно это довело женщину до пика усталости. Тень стала удаляться от нее, оставив свою хозяйку сидеть б

Что такое нарциссизм? 7 вопросов и ответы психотерапевта #психотерапия Жан‑Шарль Бушу — известный психотерапевт, один из ведущих международных специалистов по перверзному нарциссизму. В своей книге он объясняет, что это за явление, как действуют манипуляторы и как от них защититься. Сделали карточки с ответами на важные вопросы. 1 Кто такой нарциссический перверт? Концепцию нарциссической перверсии разработал французский психоаналитик Поль-Клод Ракамье в 1950-х. По его мнению, нарциссы с ужасом проживают внутренние конфликты и имеют привычку проецировать их на других людей. Они пользуются любым предлогом, чтобы отравить тем радость, ими движет желание защититься от боли за счет объекта ма

Упражнения для развития навыков управления своими эмоциями #эмоции_и_чувства #психическое_здоровье #психотехникикопилка «Дыхание» Выработайте у себя привычку: если вы осознали эмоцию, и она вам не нравится и мешает, сразу начинайте обращать внимание на свое дыхание и начинать дышать чуть медленнее, обращая внимание на выдох. «Телесные методы» Выберите телесный метод управления эмоциями, который можно использовать практически в любых ситуациях. Например, незаметно сжать-разжать кулаки. Привстать несколько раз на цыпочки. Встать, немного пройтись и снова сесть. Тренируйтесь использовать его хотя бы раз в час. «Проблемы» Напишите список актуальных для вас сейчас проблем. Вспомните максимальн

Упражнения, которые помогут лучше понимать свои и чужие эмоции #эмоции_и_чувства #эмоциональный_интеллект #психическое_здоровье Об эмоциональном интеллекте в области образования говорят последние 30 лет. Зачем нужен эмоциональный интеллект? Представьте, что вам четыре года и перед вами поставлен нелегкий выбор: съесть зефирку немедленно или подождать 15 минут, не поддавшись искушению, и удвоить угощение. Серьёзное испытание, особенно для малыша. Этот «зефирный тест», который провели в Стэнфордском университете в конце 1960-х и начале 1970-х годов под руководством психолога Уолтера Мишеля, показал, насколько важна способность контролировать эмоции и сдерживать порывы. Дети, устоявшие пере

«Метод пирога»: Пошаговая инструкция для борьбы со сложными чувствами и эмоциями #эмоции_и_чувства #самопознание Автор: Буренков Дмитрий Викторович Иногда бывает так, что жизненные обстоятельства в сочетании с нашим прошлым опытом дают в сумме целый клубок сложных эмоций. Мы ощущаем непонятно что - а значит, не можем действовать адекватно. В этот момент очень легко податься череде провоцирующих негативных мыслей и совершить какой-то необдуманный поступок. Для борьбы с таким эффектом есть «Метод пирога». С его помощью сложные эмоции раскладываются по полочкам, частично выражаются в безопасной форме, мысли приходят в порядок и выход из ситуации становится понятным и простым. Пошаговая и

4 практики, которые помогут справиться с тревожными мыслями #практическая_психология #психическое_здоровье #тревожные_состояния Наш ум генерирует мысли чуть ли не тысячами в день. Пытаться остановить их — все равно что заставлять волны в океане застыть или удержать мчащийся на полной скорости поезд с помощью перышка. Уже одно осознание этого факта способно облегчить состояние. Как только вы примете, что не в состоянии остановить поток мыслей, сможете начать выстраивать с ними новые отношения. Ниже — 4 практики из книги «Взрослые дочери матерей-нарциссов», которые помогут замедлиться, перестать бороться с тревожными мыслями и позволить им просто существовать. Попробуйте. Практика: «Зазем

Он, его жена, которую он не любит, и я, от которой он без ума Я неоднократно влипала в этот треугольник. Расстановка сил бывала разной, развитие сюжета тоже. Ко мне уходили навеки поселиться, чтобы жить долго и счастливо, ко мне не уходили и я сбегала сама. Но это всегда хреново кончалось. Да ладно бы просто кончалось. Это всегда и было хреново, как бы я себя ни обманывала. А обманывала я себя различно. Вот об этом мы с тобой и поговорим. О мифах и легендах взрослой девочки, которая влезла острым каблучком в брюхо чужой семьи, но старается сохранить выражение лица самое невинное. Потому что случай то исключительный. Новейший в истории. Уникальный. Тут любовь, ребята. Я ж не какая-то хищница

Как стимулировать себя к действиям (упражнение "Бумажный человечек") #психотехникикопилка Некоторые мои клиенты считают, что нужно регулярно ругать и критиковать себя и других, чтобы стимулировать к действиям. Чтобы было понятно, к чему приводит такая «самокритика», я иногда предлагаю клиентам сделать одно простое упражнение. Оно, как правило, помогает прочувствовать и осознать следующее: 1) мы ругаем себя и других не потому что это полезно и помогает, а потому что это легко и привычно; 2) поддерживать бывает сложнее, чем ругать… Итак, упражнение «Бумажный человечек» Возьмите чистый лист бумаги формата А4 и руками, без ножниц и других подручных средств, оборвите лист так, чтобы получилс

Мой близкий переживает абьюз - как ему помочь? Кейс рекомендаций #семейная_психотерапия Автор: Буренков Дмитрий Викторович Если ваш близкий прямо сейчас переживает абьюзивные отношения, вы можете не находить себе места от тревоги за него. Даже если вы готовы реально помочь ему закончить эти отношения, оказав материальную или моральную помощь, он сам может быть к этому не готов. Жертвы абьюза часто становятся мучителями своих ближних: они без конца жалуются на свои тяжёлые отношения, но не готовы что-то менять. У окружающих с добрым сердцем поднимается тревога за них, перемешанная с бессилием, более чёрствые люди злятся и обвиняют жертву в эмоциональном вампиризме или в мазохизме: «Да те

Ты имеешь право уйти . «Если ты когда-нибудь обнаружишь себя в неправильной истории, уходи». Ты имеешь право уйти из любой ситуации, в которой ты себя не видишь. Ты имеешь право уйти из любой жизненной истории, в которой ты себе не нравишься. Ты имеешь право уехать из города, который заглушает твой свет, а не позволяет сиять ярче, ты имеешь право собрать чемоданы и начать все сначала в другом месте, ты имеешь право изменить свою жизнь. Ты имеешь право уйти с работы, которую ты ненавидишь, даже если весь мир говорит тебе этого не делать. Ты имеешь право искать то, что мотивирует тебя вставать каждый день с постели до конца жизни. Ты имеешь право уйти от того, кого ты любишь, но кто плохо