Postarea precedentă
«Метод пирога»:
Пошаговая инструкция для борьбы со сложными чувствами и эмоциями
#эмоции_и_чувства #самопознание
Автор: Буренков Дмитрий Викторович
Иногда бывает так, что жизненные обстоятельства в сочетании с нашим прошлым опытом дают в сумме целый клубок сложных эмоций.
Мы ощущаем непонятно что - а значит, не можем действовать адекватно.
В этот момент очень легко податься череде провоцирующих негативных мыслей и совершить какой-то необдуманный поступок.
Для борьбы с таким эффектом есть «Метод пирога». С его помощью сложные эмоции раскладываются по полочкам, частично выражаются в безопасной форме, мысли приходят в порядок и выход из ситуации становится понятным и простым.
Пошаговая инструкция для борьбы со сложными чувствами
1. Возьмите ручку и листок
Нарисуйте окружность - это наш «пирог». Там очень много всего в «начинке». Нам предстоит разобрать все эмоции и их причины, а также снизить их интенсивность.
2. Разделите окружность на условные части
Пусть оказалось, что по вашим ощущениям самая большая доля «пирога» - это злость.
Выделите её, напишите кратко, чем она вызвана.
Например, ваш близкий человек совершил поступок, которым вы шокированы, вы такого от него не ожидали. И этот поступок тянет за собой какие-то негативные последствия. Может быть, муж потратил всю зарплату, потому что он зависимый. Или ребенок бросил учебу, а вы узнали об этом только через пару месяцев.
Продолжайте делить пирог, называя свои эмоции.
Ещё одна значительная доля - ваш страх будущего.
Как вы будете оплачивать счета, если бюджет сильно пострадал?
Что теперь будет с жизнью ребенка, если он не получит образование?
Ещё одна часть - ваша обида.
Как ваш близкий мог так поступить? Вы ведь надеялись на него, были уверены в нем. А он подвёл вас.
Ещё какая-то часть - это жалость к себе.
Ну почему вам так не везёт?
Совсем маленькая долька - надежда на то, что все разрешится благополучно.
Может быть, удастся занять деньги у знакомых или убедить ребенка возобновить обучение.
3. Опишите подробно мысли, которые вызывает каждая из эмоций
Представьте, что за каждую из них отвечает отдельная часть вашей личности.
Например, злость - это проявление вашего Преследователя, Надсмотрщика. Вот от его лица выпишите все, что вы думаете, не стесняясь в выражениях. Пусть даже высказывания будут гораздо более резкими и несколько театральными, чем если бы вы говорили все это конкретному человеку.
Вашему мужу вы не скажете, может быть, что он подлец и негодяй.
А ребенку не скажете, что он - разочарование всей вашей жизни.
Но бумага все стерпит, не сдерживайте себя.
Другая часть вас - Испуганная Девочка. От ее лица вы пишете:
«Ни на кого нельзя надеяться. Мир слишком опасный. В нем столько проблем. Жизнь такая трудная. Мне никто не поможет, я в западне. Я не знаю, что же мне теперь делать?!»
Третья часть вас - Обиженная Женщина. От ее лица вы пишете:
«Невероятно, как он (близкий) мог так поступить со мной? Я же все делала для него, я его так люблю. Неужели он нарочно сделал это, чтобы причинить мне боль? Вот теперь я не буду с ним разговаривать целый месяц, пусть подумает над своим поведением!»
Четвертая часть - Бедняжечка. От ее лица вы пишете:
«Бедная я, бедная. Вечно мне не везёт, все шишки достаются мне. А у других в семье все в порядке. И почему я такая неудачница? Наверное, ничего никогда не будет хорошо!»
Пятая часть - Сильная Духом. От ее лица вы пишете:
«Все ещё не так страшно. Бывало и хуже. Я ведь не одна во всем мире, у меня есть к кому обратиться за помощью. Всегда можно что-нибудь придумать. Да, жизнь трудна, но в ней и много хорошего».
4. Оцените теперь ваше состояние
Может быть, вы поймёте, что чувства ещё бушуют.
Тогда попробуйте для каждой эмоции придумать образ.
Вы можете прямо той же ручкой нарисовать маленькую картинку, это могут быть настоящие каракули - это не важно. Главное - выразите каждую эмоцию отдельно с помощью маленького рисунка.
Это можно сделать и с помощью лепки из пластилина или игры в метафоры.
Попробуйте слепить маленькие фигурки для каждой вашей эмоции или найти яркий образ. Например, для злости вы слепите чёртика или опишете свое состояние, как извержение вулкана.
Подбирая метафору, представляйте то, о чем она - говоря о вулкане, представляйте, как кипящая лава стекает по склонам, как раскаленные камни летят высоко в воздух и падают далеко от жерла, как все вокруг покрывается пеплом.
Выражайте эмоции до тех пор, пока не почувствуете, что ваш эмоциональный фон стал более ровным.
5. Теперь подумайте о том, что вам хочет сказать каждая эмоция
Ведь эмоции - наш путеводитель по жизни.
Ваша злость говорит, что другой человек сделал что-то, что угрожает вам, вашей жизни. В случае с зависимым мужем, потратившим зарплату, это и правда так.
Ваша злость сообщает вам, что вам нужно предпринять что-то, чтобы показать, что с вами так поступать нельзя.
Но если в начале упражнения вы готовы были устроить скандал или даже объявить бойкот, теперь вы можете понимать - это не даст нужного результата. Гораздо эффективнее будет поговорить с мужем о том, что такие действия несут угрозу семье.
Может быть, давно пора начать лечение зависимости?
Может быть, вы и сами нуждаетесь в помощи, так как созависимы?
А может быть, вам стоит разделить бюджет, чтобы обезопасить себя от подобных ситуаций в будущем.
Аналогично и с ребенком, бросившим учебу. Если он несовершеннолетний, это все ещё ваша проблема. В этом случае злость сообщает, что, возможно, вы что-то упустили. Может быть, не заметили его подавленного состояния или неправильно оценили его степень самостоятельности.
Если ребенок уже взрослый, все, что вы можете - дать ему шанс самому разобраться с этой проблемой.
Многие родители в подобной ситуации ставят жесткие рамки:
«Идёшь учиться - или идёшь работать. Я не буду обеспечивать тебя, если ты так беспечен. Если ты настолько взрослый, чтобы принимать такие решения - отвечай за них».
Это не будет значить, что вы бросили его.
Это будет значить, что вы отреагировал на ситуацию верно.
Чуть позже, возможно, он возобновит учебу, поняв, что вы были правы.
А может быть, у него совсем другая дорога в жизни и именно для него важно получить этот опыт работы на низкооплачиваемых должностях, чтобы потом раскрыть свой потенциал. Если ему понадобится помощь, которую вы можете оказать и которая пойдет ему на пользу - вы будете рядом.
Обратите внимание на положительные части, составляющие ваш пирог.
Например, надежда, любовь к близкому - это ваш ресурс. Именно они могут помочь сбалансировать негативные эмоции и выбрать правильную стратегию.
Но не позволяйте им перевесить и вылиться в гиперопеку, в токсичное всепрощение. Вы можете очень сильно любить вашего ребенка или мужа, но не должны закрывать глаза на его поступок и делать вид, что ничего не было. Иначе вы предадите себя.
6. Подумайте о том, как ваше прошлое накладывает отпечаток на настоящее
Может быть, вы боитесь за ребёнка так сильно, потому что в вашей молодости образование было кране важным, без него люди действительно жили очень плохо и трудно?
Может быть, вы так злы на мужа, потому что подобные ситуации происходили уже не раз и вы просто бесконечно устали от хаоса в вашей жизни?
В вашем прошлом тоже может скрываться ответ на вопрос, как вам лучше поступить.
Прошлое может быть и само по себе сильно заряжено самыми разными эмоциями, которые искажают ваше восприятие в настоящем.
Если вам удастся проследить, до какого момента эмоции, которые вы испытываете, адекватны реальности, а где они уже просто выплескиваются из ваших эмоциональных контейнеров, потому что вы так и не распрощались с прошлым - то сможете определить необходимую степень действий в реальном мире.
Например, не совсем адекватно разрывать отношения с ребенком, потому, что ваш страх за него слишком силен. Может быть, вы слишком обижаетесь на него, потому что вам самим образование и социальная реализация дались с гораздо большим трудом, чем ему?
Вы думаете, что он не ценит того, что имеет. Но он и не может оценить это так же, как вы, у него нет такого опыта. В момент, когда он совершает явную глупость, гораздо разумнее дать ему увидеть последствия принятых решений и быть рядом, когда он найдет решение этой ситуации, правильное для него самого.
Также вы можете слишком любить вашего мужа, потому что до зависимости он был совсем другим человеком. Воспоминания об этом не дают верно действовать в настоящем.
Из-за того, что вы не можете признать, что он сильно изменился и давно уже ведёт себя не как любящий супруг, а как больной человек, вы не можете наконец решиться начать лечение.
7. Пересобрать «Пирог»
Теперь, когда у вас есть сообщения от всех эмоций и анализ степени, в которой они адекватны реальности, попробуйте пересобрать ваш «пирог» более правильно.
Подумайте, как баланс всех этих эмоций поможет вам выйти из сложившейся ситуации максимально эффективно для вас самих и для близкого.
Может быть и такое, что вы пока не видите решения этой ситуации, даже если ваше состояние более или менее пришло в норму. Дайте мозгу время на отработку новой информации - он обязательно найдет подходящий вариант.
Выполнение этой техники не занимает много времени, особенно если вы уже привычно анализируете свое состояние, глубинные и неочевидные причины происходящего с вами и вокруг вас.
Может быть, понадобится несколько больше времени, если вы только начали этот путь. Не отчаивайтесь, не жалейте времени и усилий.
Работа с эмоциями и психикой всегда приносит положительные плоды, пусть иногда и не сразу.
Următoarea postare
Comentarii 4