Бесконечные анализы и тревога: как вырваться из плена ипохондрии

Кольнуло в боку — и человек уже мысленно прощается с близкими. Прочитал статью о болезни — и сразу узнал у себя все симптомы. Это не мнительность и не просто тревожность — это ипохондрия — расстройство [1], при котором пациент убежден: с его здоровьем что-то не так. Он тревожится из-за обычных ощущений в теле, боится заразиться, часами ищет симптомы в интернете, а результат анализов никогда не считает достоверным.
Что помогает справиться?
- Первый шаг — консультация с врачом. Сначала — терапевт, который исключит физические болезни. Дальше — психотерапевт или психиатр.
- Сменить фокус внимания [2]. Помогает все, что требует концентрации: уборка, кулинария, садоводство, чтение, кроссворды, настольные игры.
- Искать в интернете болезни — худшее, что можно сделать при ипохондрии. Лучше составить график визитов к врачу, и между этими визитами не искать никакой информации о здоровье.
- Метод «когнитивной диффузии» [3] — способ поставить свои мысли под сомнение. Например, если появляется мысль: «У меня болит желудок, значит, это рак», то можно заменить ее на: «Я просто думаю, что это рак. На самом деле со мной, скорее всего, все в порядке».
#полезныесоветы
[1] Ипохондрия // Российское общество психиатров [Электронный ресурс], 14 июля 2025. URL: https://psychiatr.ru/education/slide/354 [2] Health anxiety // NHS [Электронный ресурс], 14 июля 2025. URL: https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/health-anxiety/ [3] How to overcome health anxiety: 3 helpful tips [Электронный ресурс], 14 июля 2025. URL: https://www.highfocuscenters.com/2020/05/18/how-to-overcome-health-anxiety-3-helpful-tips/