⠀
Физические нагрузки помогут стабилизировать и поддерживать артериальное давление, для этого нужно заниматься спортом регулярно и на протяжении длительного времени. Результат появится уже через 2 недели тренировок. Ежедневная утренняя зарядка не займет много времени и даст положительный эффект. Упражнения следует начинать с верхней части тела и постепенно переходить все ниже к стопам.
⠀
Правильное питание — залог здоровья. Отказ от вредной пищи поможет как в профилактике гипертонической болезни, так и в борьбе с уже имеющимся высоким давлением. Лишний вес создает большую нагрузку на сердце. Чтобы поддерживать давление, нужно пересмотреть свой рацион и придерживаться таких правил:
– употреблять меньше соли (соль задерживает воду в организме и, это негативно влияет на артериальное давление);
– уменьшить количество продуктов, содержащих животные жиры, потому, что в них много холестерина, который негативно влияет на эластичность кровеносных сосудов;
– есть только нежирное мясо (курица, индюшатина);
– отказаться от сигарет и алкоголя (они увеличивают нагрузку на сердце и печень);
– наполнить свой рацион овощами и фруктами (идеальный способ утолить голод без вреда организму);
– нельзя пить крепкий чай и кофе (они провоцируют изменения в АД);
– заменить жареную пищу варенной, тушеной и блюдами на пару.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев