Регулярные аэробные нагрузки эффективно снижают артериальное давление у пациентов с резистентной артериальной гипертензией. Даже небольшое увеличение физической активности - до 40 минут в неделю уже приводит к снижению АД и улучшению кардиореспираторной выносливости у людей с резистентной артериальной гипертензией, плохо поддающейся лечению фармпрепаратами. Это показатели результатов рандомизированного клинического исследования, проведённого на базе двух медицинских центров в Португалии. Исследование показало, что регулярные аэробные нагрузки помогают снизить ночное систолическое и диастолическое АД на 7,1 и 5,1 мм.рт.ст. соответственно, а также уровень дневного систолического АД на 8,4 мм.рт.ст. и диастолическое на 5,7. Аэробные тренировки - это выполнение физических упражнений, основная цель которых укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и сжечь жировые прослойки. Во время тренировок, мышцам, помимо энергии, также требуется достаточно большое количество кислорода, что заставляет лёгкие, сердце и кровеносные сосуды работать гораздо более интенсивно. Аэробные тренировки включают в себя: Аэробика Танцы Езда на велосипеде Передвижение пешком, в том числе скандинавская ходьба. Длительные прогулки Бег трусцой Катание на коньках Ходьба на лыжах Плавание Теннис Активные игры Аэробные упражнения выполняются с низкой и средней интенсивностью, а также отличаются динамическим, непрерывныйм и длительным характером выполнения (более 5 мин), что сопровождается высокой частотой сердечных сокращений и учащенным дыханием. После окончания тренировки не следует сразу садиться или останавливаться, перед этим следует походить пару минут и восстановить дыхание. Будьте здоровы! #аэробныенагрузки #гипертония #зож