Как надо

✅Летнее меню на 1300, 1500, 1700 ккал ⠀ 📌Для рациона на 1300 ккал ⠀ 🍴Завтрак Скрембл, жареный адыгейский сыр, хлеб, овощи 2 яйца 50 мл молока 40 г сыра 30 г хлеба 100 г овощей Яйца с молоком размешать вилкой, посолить. Вылить смесь на разогретую сковороду и сдвигать лопаткой к центру со всех сторон. Как схватится, снять с огня. Адыгейский сыр обжарить на сухой сковороде с двух сторон •Кбжу; 325/21/17/19 ⠀ 🍴Перекус 100 г черешни 2 нектарина 100 г греческого йогурта •Кбжу: 216/11/5/36 ⠀ 🍴Обед Картошка, курица, салат из помидоров 200 г картофеля 150 г филе куриного бедра 150 г помидоров Зелень 1 ч л оливкового масла Щепотка сахара и щепотка соли Картошку отварить или запечь Курицу обжарить на сухой сковороде или гриле Помидоры нарезать, добавить зелень, масло, соль и сахар •Кбжу: 424/26/18/42 ⠀ 🍴Ужин Веер из баклажана 1 средний баклажан 50 г филе куриного бедра 50 г помидора 40 сыра Сметана 15% 2 ст л Укроп Курицу порезать на несколько кусочков, слегка отбить, посолить и поперчить Половину сыра тонко нарезать, половину натереть Помидор нарезами половинками кружочков Баклажан порезать пластинками ~ 0,5 ми не доходя до конца. Разложить веером, проложить кружочки помидора, курицы, сыра между пластинами Запекать 20 мин при 180* Смешать укроп, сметану и тёртый сыр. Выложить соус сверху на баклажан, запекать ещё 10 минут •Кбжу: 23/22/25 ⠀ Кбжу дня: 1313/81/63/122 ⠀ 👉Чтобы получить 1500 ккал, необходимо добавить к обеду 100 г картофеля, 50 г йогурта к перекусу и 50 г курицы к ужину ⠀ 👉Чтобы получить 1700 ккал к рациону на 1300 ккал нужно добавить 150 г картофеля к обеду, 50 йогурта и 50 г черешни к перекусу, 30 г хлеба и 1 яйцо к завтраку