Fitness

PRO УПРАЖНЕНИЕ "ПЛАНКА". Относится к разряду энергоёмких упражнений, т.к. задействует несколько мышечных групп. ● Виды планок: • планка на прямых руках; • на предплечьях; • боковая планка; • планка перевёрнутая; • с поднятием руки или ( можно одновременно) ноги. И ещё много модификаций, всё зависит от уровня подготовки. ● Задействованные мышцы: • дельтовидная; •ромбовидная; • широчайшая мышца спины; • большая грудная; • разгибатель позвоночника; • прямая мышца живота; • косые мышцы живота; • передняя зубчатая; • лотеральная мышца бедра; • мышцы ягодиц ( зонально при их напряжении); • прямая мышца бедра; • напрягатель широкой фасции бедра; • передняя большеберцовая; • икроножные мышцы. Как

PRO МЕТАБОЛИЧЕЧКИЙ СИНДРОМ (Продолжение). Ещё раз о том, что называют метаболическим синдромом. Высокое АД - это гипертония, но если сюда добавить повышенную глюкозу натощак, ожирение и инсулинорезистентность , то это уже ведёт к диабету 2ого типа. Чем старше человек , имеющий абдоминальное ожирение, тем выше риск диабета и ишемической болезни сердца. ■ КАК СНИЗИТЬ РИСКИ: ▪︎ ИМТ. Поддержание здоровой массы тела. Если есть лишний вес- привести его в норму. ▪︎ Физическая активность. Для поддержания здоровья ССС ( сердечно-сосудистой системы) необходимо не менее 150 минут двигательной активности в неделю. ▪︎ Питание. Ограничить потребление соли, сахара, копчёной и жирной пищи, транс-жиров. О