Все секреты фитнеса, красоты и здорового тела

Сколько упражнений на группу мышц сделать??? Приветствую всех фитнес-энтузиастов и любителей бодибилдинга! Сегодня я хотел бы поделиться своими мыслями и опытом насчет количества упражнений на каждую мышечную группу во время тренировки. Как тренер с многолетним стажем, мне часто задают вопрос: "Сколько упражнений на мышцы я должен делать на тренировке, чтобы достичь наилучших результатов?" Давайте вместе разберемся! Прежде всего, важно понять, что количество упражнений на мышечную группу должно быть оптимальным, чтобы достичь ваших желаемых целей. Однако, нет универсального правила, которое будет подходить всем. Каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может н

Сколько раз в неделю качать мышечную группу??? Оптимальное количество тренировок на мышцу в неделю: мифы и факты Приветствую, друзья! Сегодня я хотел бы поделиться с вами своим экспертным мнением насчет оптимального количества тренировок на мышцу в неделю. Это давно становится одной из самых обсуждаемых тем в мире бодибилдинга, и я считаю, что важно прояснить ситуацию и разобраться, что же на самом деле является лучшим вариантом для строительства мышц. Миф: "Если тренируешься каждый день, мышцы будут расти быстрее" Факт: Этому утверждению нет научного обоснования. Рост мышцы происходит во время регенерации после тренировки, и организму требуется время для восстановления. Если мы не

Ошибки при выполнении упражнений💢 Тренажерный зал — не то место, где новичок может экспериментировать, учась на собственных ошибках. Неправильная техника выполнения упражнений плюс искаженные стереотипы о правилах тренировок могут привести к большим неприятностям. Разочарование в силовых упражнениях — самое малое, что может случиться. Опаснее всего — вероятность тяжелого травматизма, когда начинающий спортсмен, решив, что выбрал для себя наиболее эффективные упражнения, на самом деле серьезно перегружает неподготовленные мышцы и связки. В итоге — травма и длительное лечение. Основные ошибки в организации силовых тренингов. С чего обычно начинается тренировка у силовых спортсменов? С соста

Как снизить нагрузку на суставы во время тренировки💥 По утверждению врачей-ортопедов, травму суставов можно получить даже при спуске по лестнице, а при занятиях спортом этот риск повышается в разы. Это особенно касается пожилых и тех, кто приступает к занятиям с большим лишним весом. Как сохранить суставы здоровыми, но в то же время приобщиться к спорту? Правильный выбор физической нагрузки. Не каждый вид фитнеса может принести пользу суставам, да и всему организму в целом. Выбирая тип физической нагрузки необходимо учитывать свой пол, вес, имеющиеся заболевания, уровень физической подготовки и другие факторы. Занятия элементарно должны приносить удовольствие, иначе надолго вы в спорте н

ПОЛ ДИЛЛЕТ: О ЧУВСТВЕ СИЛОВОГО КАЙФА💪 Огромный Пол Диллет, которому удалось победить даже монструозного Маркуса Рулла на "Ночи Чемпионов" 1999г, всегда знал - важна методика. В своих тренировках он использовал глубокий гипноз, подключение высоковольтных проводов к мышцам, метод состояния аффекта, что позволяло поднять интенсивность тренинга за счёт скачка адреналина. ........ но и на этом новатор бодибилдинга не останавливался, провозглашая Чувство Силового Кайфа - важнейшей составляющей успеха. Вот что говорил силовой кайфарик Пол: "Все упражнения делятся на два вида - в одних кайфуешь, преодолевая вес, а вот в других получается, скажем так, одно дерьмо. Я не имею в виду базовые и изол

Методика тренировок Виктора Ричардса - это ярко выраженный интуитивный тренинг. Он не ведёт никаких дневников и записей, не составляет никаких программ, не считает количества сетов и повторений. Перед тренировкой он не всегда знает, что будет прорабатывать сегодня. Тренировка для него не рутинная работа, а творческий вдохновенный процесс. Инстинктивно он нащупал такой стиль тренинга, который позволял его телу ощущать, какие группы мышц, в каком объеме нагрузки нуждаются на сегодняшней тренировке. Его тренировки были направлены в первую очередь на развитие силовых качеств. Силовые показатели Ричардса впечатляют: приседания 390 кг на 3 раза, жим лежа 250 кг на несколько раз в обычной манере, б

​10 простых шагов для перехода на правильное питание.🥗🥦🥬🍅🥩 1. Схема классического правильного питания Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи. [• Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня. • Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой

Семь способов предотвратить боль после тренировки. Хотите быстро восстановится после тренировки? Ловите лайфхаки: 1. Перед занятием выполните разминку, а после — упражнения на растяжку. 2. Примите тёплый душ, прогрейте мышцы в сауне. 3. Сделайте массаж. Можно самостоятельный — он тоже неплохо расслабляет. 4. Поешьте, не ложитесь спать голодным. Организм потратил силы, надо восстановить энергию. 5. Отправляйтесь в кровать пораньше. Сон восстановит мышцы и снимет воспаление. 6. Возьмите паузу. На отдых организму, в зависимости от нагрузки, может понадобиться от 24 до 48 часов. 7. Двигайтесь. Лёгкая зарядка, прогулка, пробежка, танцы помогут мышцам быстрее разойтись и пр