Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить свой сервис для вас.
Вы можете принять их или настроить их самостоятельно. Больше информации

Буду стройной

Популярные темы

36.5 кг за 5 месяцев: Раскрываю свой рацион на два рабочих дня! История нашей подписчицы🔥 Приветствую! Хочу поделиться с вами меню на 2 рабочих дня🍔 Благодаря такому рациону, за 5 мес скинула 36.5 кг💪🏻. Сверху вниз. Гречка, брокколи и индейка запечённая в рукаве со специями и соевым соусом. Винегрет без соли и заправки. Зелёный салат (Кейл, белокочанная капуста, огурец, зелёный лук, пекинская капуста) с заправкой из домашнего песто (Кейл, петрушка, базилик, руккола, чеснок, оливковое масло, соль, перец). Йогурт пустой. Варёное яйцо с огурцом и болгарским перцем. И бутерброды (собираю уже на работе, чтоб хлебцы не размякли) хлебцы гречневые(круглые) лён и кунжут (квадратные), ветчина из индейки, сыр 9%, огурец, перец болгарский, салат. И главное, полное отсутствие сахара, во всех составах. 😍 Присылайте свои истории в "Предложить новость".

Упрaжнeниe "вaкyyм": тeхникa и тoнкocти Сeйчac рeчь пoйдeт o caмoм эффeктивнoм yпрaжнeнии для внyтрeнних мышц живoтa, тaк чтo ecли вы мeчтaeтe o тoнкoй тaлии и рaзвитoм прecce, тo этa cтaтья для вac. Стoит cрaзy yтoчнить, чтo c пoмoщью yпрaжнeния “вaкyyм” нeвoзмoжнo cжeчь жир, живoт yмeньшaeтcя лишь визyaльнo зa cчeт yкрeплeния мышц, a тaк жe yлyчшaeтcя рeльeфнocть прecca. Оcнoвы тeхники yпрaжнeния “вaкyyм” Учитывaя, чтo этo yпрaжнeниe нa yкрeплeниe мышц, eгo мoжнo дeлaть рeгyлярнo, дaжe 6-7 рaз в нeдeлю. Минимaльнoe кoличecтвo трeнирoвoк в нeдeлю – 3.

Эта девушка научила наглеца уроку, который он не забудет

✅ФАРШИРОВАННЫЕ КАЛЬМАРЫ 📌КБЖУ на 100гр: 59/7/2/4 ✅Ингредиенты: тушки кальмара - 2 шт шампиньоны - 120 г лук - 1 шт молоко - 50 мл сыр легкий - 50 г масло оливковое укроп, чеснок соль - по вкусу ✅Приготовление: ✅Тушки кальмара облить кипятком, очистить и варить в кипячёной воде не более 1 минуты, иначе будут резиновыми ✅Лук и грибы мелко нарезать и обжарить на 1ч.л масла. ✅Сыр натереть на тёрке, добавить к грибам и луку, туда же влить молоко и добавить специи ✅Тушить до загустения. ✅Начинить тушки кальмара и снова обжарить на сковороде по 1 мин с каждой стороны, до золотистой корочки.

Салат "по-французски" Пищевая ценность на 100грамм - 83.99 ккал Белки - 5.59 Жиры - 3.66 Углеводы - 7.05 Ингредиенты: Яйцо - 100 гр Морковь - 100 гр Лук репчатый - 100 гр Чеснок - 5 гр Яблоко - 200 гр Сыр 35% - 50 гр --- Приготовление: 1. Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке. 2. Чеснок очень мелко порубить. 3. Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде. 4. Салат выкладывать слоями: 1 слой - лук, 2 слой - яблоко, 3 слой - яйцо, 4 слой - морковь + чеснок, 5 слой - сыр. Слои повторить. 5. Заправить кефиром или йогуртом по вкусу. 6. Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч. Приятного аппетита!

Набор и гижание веса 🔸КБЖУ тарелки слева: 665/29/28/74 ▪макароны отварные, 200 гр ▪огурчик маринованный, 100 гр ▪гуляш из свинины, 130 гр ▪овощной салат: овощи (огурец, помидор, пекинская капуста), 150 гр + масло, 1 ст.л. ✅КБЖУ тарелки справа: 392/19/13/52 ▪макароны отварные, 135 гр ▪огурчик маринованный, 100 гр ▪гуляш из свинины, 80 гр ▪овощной салат: овощи (огурец, помидор, пекинская капуста), 200 гр + масло, 1 ч.л. Не забудьте подписаться, будем вкусно есть и стройнеть 🤤

Варианты ПП завтраков 1. Овсяноблин 🍓 Ингредиенты:⁣ Овсянка долгой варки 60 гр.⁣ Яйцо 1 шт⁣ Подсластитель/сахар 1 ч.л. если нужно, но я не добавляю.⁣ ⁣ Смешиваем овсянку с яйцом и оставляем на 10 минут. На сковороду добавляем немного масла и выкладываем смесь на сковороду. Формируем блинчик и обжариваем с двух сторон по 5-8 минут. 2. Яичница, авокадо, помидор, броколли 🥦 3. Авокадо тост, яичница, черри 😋 4. Сырники с греческим йогуртом, клубникой и ежевикой🍓 5. Авокадо тосты с яйцом пашот и форелью 🥑 6. Яичница с брокколи, шпинатом и специями🍳🥬🥦 7. Бутерброды с творожным сыром и овощами🥒🍅🥬 - сыр🧀 8. Авокадо тост, скрэмбл с сыром и овощи🥗 9. Панкейки с ягодами и греческим йогуртом 🥰

#фитнес #пп_рецепты

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. Забирайте на стену, чтобы не потерять. Сушка тела - диета Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов. Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты. На сушке можно: ✔ Огурцы (не более 2 в день) ✔ Свежая капуста, пекинская капуста ✔ Зеленый перец ✔ Редис ✔ Кабачки ✔ Сельдерей ✔ Зелень ✔ Лимоны ✔ Квашенная капуста (не более 400 гр в день) ✔ Яйца вареные, но не больше 2 желтков ✔ Творог обезжиренный 200 гр. в день ✔ Кефир не жирный 500 гр. в день ✔ Молоко 100 мл. в день ✔ Мясо курицы отварное ✔ Рыба вареная, запеченная ✔ Бульоны мясные не более 400 гр. в день ✔ Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве ✔ Растительное масло нужно добавлять в салаты ✔ Грибы 1 раз в неделю Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной. Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро. Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода. В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

Фильтр

Всё Увлечения

Увлечения