Можно ли пить воду во время тренировок?

И за какое время нужно есть до занятий ?
Довольно частый вопрос и если ответить кратко начнем с питания.
1) Прием пищи в идеале за 1,5 часа до тренировки связано с тем что если вы плотно поедите то организм забирает вашу энергию на перевариваение пищи. Особенно если это свинина и в добавок еще какая нибудь жирная пища, тренировка пройдет малоэффективно. Некоторые начинают тренировку уже спустя пол часа плотного приема пищи, первое что скажется это на общее самочувствие в виде слабости и сонливости, ведь кровь прилевает к желудку и организм тратит свои ресурсы что бы расщипить и усвоить пищу а вы в добавок даете ему стресс. И так если у вас не получается соблюдать график приемов пищи по часам, старайтесь хотя бы не есть тяжелую жирную пищу перед тренировкой. Как только тренировку закончили в еде можем не ограничиваться.
А что делать если тренировка рано утром? Заниматься на голодный желудок ?
Здесь дам ответ по своему самочувствию, так как сам занимаюсь рано утром перед работой. Лучше сделать завтрак сразу после занятий но не перед залом. Возможно первое время будет тяжело заниматься на голодный желудок, но спустя пару неделю организм к этому привыкнет. Если вы просыпаетесь и чувствуете что без перекуса не можете ехать голодным в зал, перекусите не тяжелой пищей, как вариант 1 банан.
Вода во время тренировок?
Пить воду нужно, но не нужно напиваться разом. Лучше пить по немногу таким образом восполнять водный баланс. Выпив пол литра за раз будет тяжелее делать некоторые упражнения, но и мучать себя жаждой не лучшая мысль.