ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ



Приглашаю в БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПП РЕЦЕПТЫ Худеем без диет ПРОХОДИ В ЧАТ https://chat.whatsapp.com/KSQ5MMBk8pdFWzQLPoap4z



Это принцип питания, идеальный для тех,
кто хочет быть в форме без долгих и мучительных подсчетов калорийности блюд и взвешивания продуктов.

Мир узнал о правиле тарелки около 30 лет назад благодаря финским ученым, занимавшимся вопросами нормализации работы желудочно-кишечного тракта человека.

Суть метода довольно проста:
берём обычную тарелку диаметром 20-25 см и визуально делим ее пополам.
Затем одну из частей еще раз делим на две равных части.
В итоге мы получим 3 части:
1 большую и 2 равных поменьше.
См. картинку

Каждую из частей теперь необходимо заполнить по определенному принципу:

1 часть (половина тарелки) – овощная, травяная;

2 часть (1/4) – гарнир;

3 часть (1/4) – белковая.

Распределение пищи таким образом позволяет человеку получить максимальное количество основных макрокомпонентов в течение дня.

ПЛЮСЫ


• регулярное потребление большого количества овощей и зелени, богатых витаминами и клетчаткой;
• равномерное распределение основных макрокомпонентов пищи
(белки, жиры, углеводы);
• возможность вносить разнообразие в свой рацион;
• экономия времени на взвешивании порций и подсчетах калорий;
• простота;
• нормальная для поддержания веса калорийность.

Итак:
ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ – отличный помощник при составлении меню, с помощью которого можно быть уверенным, что баланс необходимых организму макрокомпонентов в блюде более/менее будет соблюдаться.

Но, как и любой метод, он имеет нюансы, которые следует учитывать при составлении своего рациона.

МИНУСЫ


• правило не предусматривает важные рекомендации относительно общего режима питания и питья, продолжительности интервалов между трапезами, употребления молочных продуктов;
• отсутствуют строгие ограничения и запреты;
• не учитываются индивидуальные особенности организма и режима дня;

Правило тарелки больше подходит для поддержания веса, друзья
Сбросить лишний вес на данном методе будет сложнее.
Придерживаться правила тарелки достаточно легко, но назвать его универсальным способом похудения никак нельзя.
Для достижения максимального эффекта от метода необходимо учитывать:
✓ ваши цели,
✓ особенности организма,
✓ образ жизни.

Учесть все нюансы:
и особенности вашего организма,
и режим,
и пищевые предпочтения и многое другое и составить грамотный план питания, который точно приведёт к желаемому результату без вреда для здоровья и нервной системы, поможет
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ КОНСУЛЬТАНТ ПО ПИТАНИЮ , то есть Я