Как заботиться о себе, когда нет сил.

Когда кажется, что даже простые вещи требуют невероятных усилий, важно помнить: забота о себе — это не про идеальность, а про бережность.

Простые шаги, которые работают:
Базовые потребности
— Теплый напиток и плед
— Лёгкий перекус и стакан воды
— Короткий сон или отдых без телефона

Меняем фокус.
Вместо: «Я ничего не успеваю»
Попробуйте: «Сейчас я делаю, что могу — и этого достаточно»

Почему так трудно?
Миф, что «надо держать всё под контролем»
Ожидание от себя постоянной продуктивности
Привычка игнорировать усталость

Минимализм заботы:
Сегодня можно:
— Не готовить обед, а сделать бутерброд
— Не убирать всю комнату, а просто расставить чашки
— Выбрать 10 минут тишины вместо «нужного» дела

Экстренная помощь:

Дыхание:

Положите руку на грудь.
Медленный вдох (4 сек.) → пауза → выдох (6 сек.).
Повторите 3 раза.

Поддержка:
— Напишите другу: «Мне сейчас тяжело»
— Позвоните психологу (даже один разговор меняет состояние)

Важно:
Усталость — не ваша ошибка. Это язык тела, которое говорит: «Стоп, мне нужно восстановиться».

Маленькие радости тоже лечат:
Запишите 2 вещи, которые сегодня дали вам покой:
— «Смотрел(а) в окно на деревья»
— «Лежал(а) под тяжёлым одеялом»

Забота в кризис — это не подвиг, а право. Ваше «достаточно» сейчас — именно такое, каким должно быть.