Предыдущая публикация
Смени размер XL на M
Какого вы размера? XXL (eXtra eXtra Large - супер-большой), XL (eXtra Large - очень большой) или L (Large - большой)? Пришло время меняться!
Сначала скажем, что когда худеешь, необходимо принимать комплексные витамины, из-за отсутствия порой полноценного рациона.
1. Надо начинать с чистки организма
Для начала каждое утро начинаем со стакана теплой воды, туда добавляем чайную ложку меда и сок лимона. Данная процедура называется лимфодренаж, она очищает сосуды, питает витаминами и пробуждает организм.
2. Надо соблюдать питьевой режим
А именно не менее 1,5 литра в день, но помните пить надо перед едой за 15 минут, а после еды 30 минут должно пройти, будет качественно перевариваться еда и желудочный сок не разбавится водой.
Если прошло не много времени после того как вы поели, но вы опять хотите есть - выпейте стакан воды, может ваш организм просто хочет пить и голод отступит.
3. Надо выбирать всегда свежие, низкокалорийные продукты
- мясо: индейка, курица, телятина, рыба;
- молочные: обезжиренный творог, молоко, нежирный кефир.
4. Лучше отказаться от рафинированного сахара и жира...
Замените его медом, но не более 2 ч.л. в день, не ешьте мучного, но если это трудно по первой, то можно на завтрак съесть кусочек белого хлеба с кусочком сливочного масла.
Теория, что хлеб всему голова при диете не работает, не надо есть хлеб с каждым блюдом, он сочетается только с маслом. Не сладите чай, вы можете не замечать калорий поступивших с чаем, а это и есть ошибка.
Для здоровья отказ от сладкого будет очень полезен, отдохнет поджелудочная железа, да и сосуды станут более эластичными, будут светлее мысли. Откажитесь от соленого, но не совсем конечно, а постарайтесь солить пищу меньше.
Еще стоит отказаться от жирного, а именно от сосисок, колбас, сала, а также от жареного...
Готовьте себе еду на пару, отварите, либо потушите ее, так сохранятся витамины и уменьшатся поступающие калории, еда станет более полезной.
5. Нужно отдать предпочтение овощам и фруктам
В любом виде, сыром и вареном, в них содержится много волокон, которые чистят наш кишечник. Так же они являются источником витаминов. Их объем съеденного может дать ощущение сытости, а калорий будет съедено мало, но перебарщивать тоже не следует, так как замедляется обмен веществ при большом объеме.
Ешьте салаты: капуста белокочанная нашинковать, добавить лук и масло растительное но не более 1 ст.л., так как оно очень калорийное, но есть его нужно обязательно; делайте винегреты с чесноком и с маслом, салат из свежих огурцов и помидоров.
Вы наверно заметили, что мы не упоминаем ничего про МАЙОНЕЗ, забудьте про него - это НЕ здоровая пища, надо от него отказаться, лучше используйте не жирную сметану или натуральный йогурт.
6. Важно постараться есть отдельно углеводы и белки
Раздельное питание играет важную роль. Приведем пример, углеводы: мучные изделия, макароны, хлеб, крупы, т.е. каши, картофель; белки, например: яйца, мясо. Про жиры умолчала, потому что их лучше не есть вообще.
Углеводы надо есть преимущественно днем и на завтрак, они дают энергию на день, белки вечером, они строят наш организм, формируя новые клетки.
7. Важно соблюдать калорийность, примерно 1200-1300 калорий в день
Это значит мы никак не имеем право наесться хороших продуктов на 3000 калорий, толку не будет никакого от диеты.
8. Примерный рацион
Не забываем про воду с лимоном и с медом до еды
Завтрак: каша любая на воде с растительным или сливочным маслом, примерно 3-4 ст.л. или 2 вареных яйца.
До обеда можно съесть: салат, яблоко, тушеные овощи.
Обед: кусок мяса примерно 200 г с салатом.
Перекус: можно делать тоже овощами и фруктами.
Ужин: можно съесть тоже мясо либо гарнир, с тушеными овощами, салатом.
Перед сном за 3 часа: можно выпить кефир, если его любите или выпить чая с лимоном но без сахара.
Помните, что перед сном надо есть за 3 часа, это ускорит обмен.
Не мучайте себя голодом, ешьте по чуть-чуть, а то сорветесь к вечеру и наедитесь чего попало, всегда готовьте себе еду на день, чтобы голод не застал вас врасплох, готовьте разнообразно, балуйте себя хорошими блюдами.
9. Нужно ежедневно заниматься
Если вы будете еще и ежедневно заниматься, то будете таять на глазах...
Следующая публикация
Комментарии 288
Кто пробовал омоложение лица, подскажите?
Наткнулся на сайт салона красоты, вот что пишут:
Революция в мире косметологии - уникальная омолаживающая процедура
Попробуйте и убедитесь сами: первая процедура - БЕСПЛАТНО!
Подробнее:
http://kwufvakajy.jimdo.comУникальные косметические препараты, используемые на всех этапах омолаживающей процедуры, способны делать чудеса. Натуральный комплекс ингредиентов от самой природы воздействуют на все признаки старения, придавая коже подтянутый и здоровый вид, возвращая молодость.
Правда ли такой эффект от одной процедуры?
Сотни раз уже приходилось говорить о том, что никогда не стоит слушать советов по похудению от людей, которые в этом крайне слабо разбираются – эти советы полны стереотипов и далеко не всегда (мягко говоря) работают. Ниже я попытаюсь объяснить, почему. Да, многие из таких советов звучат весьма убедительно, однако это совсем не значит, что в них есть смысл. Большинство людей, которые дают советы, сами никогда особо не пытались скинуть лишний вес. Потому что советовать всегда проще, чем делать. Ведь «я кушаю всего один раз в день» - это совсем не диета. Большинство черпают свои «знания» по борьбе с лишним весом из телевизора, что отнюдь не гарантирует их истинность.
1.Ешьте побольше фруктов, чтобы скинуть вес.
У фруктов отличный имидж здоровой, практически идеальной пищи. Частично это, конечно, правда. В них содержится море витаминов, которые благотворно влияют на организм, настроение и энергию. Фрукты – это класс. Но, помимо витаминов, они содержат еще и так называемую фруктозу, которая представляет из себя отличный образец концентрированных углеводов, в которых вы в борьбе за лишние килограммы должны тщательно избегать. Так что единственный фрукт, который я себе позволяю – это одно яблоко после тренировки. Не больше.
Прежде всего – что это вообще такое, сбалансированная диета? Это диета, во время которой вы жонглируете, балансируя с яйцом на носу? Ладно, оставим в стороне сарказм. Просто однажды мне довелось услышать от человека, который не знает ничего о том, как сбросить вес, что моя диета «несбалансирована». Этот человек увидел, что я ем куриные грудки с брокколи. На мой вопрос, что же такое сбалансированная диета, человек ответил буквально следующее: «Вам нужен рис, фрукты, лапша и немного разнообразия в вашей диете». После этого мне пришлось долго ловить челюсть на полу, ибо эта диета имеет крайне мало общего с потерей веса. На самом деле с диетой во время похудения все просто: вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Все остальное – на ваше усмотрение.
Нормальный уровень тестостерона для мужчины составляет 200-1200 нанограмм, в то время, как для женщины – 15-70 нанограмм. То есть очевидно, что у мужчин тестостерона значительно больше. Это нормально, не зря его называют мужским гормоном. Если брать средние показатели, то в мужском теле тестостерона в 16 раз больше, чем в женском! А вам доводилось видеть мужчин, которые часами пыхтят под штангой, но мышцы у них растут довольно медленно? Если им с их уровнем тестостерона это так непросто, то что уж говорить о женщинах? В общем, предположение о том, что женщина, работающая со штангой может стать мужеподобной крайне оптимистично. Более того, тренировка с большим весом способствует росту метаболизма, который разрушает жир куда успешнее, чем кардио тренировки.
Опять же, правда это лишь частично. Но опять же, нельзя во всем полагаться на кардио, уповая на него, как на единственного спасителя. Однажды в своем интервью чемпион мира по женскому бодибилдингу Лилиан Тан призналась, что одно время делала только кардио – много и, как говорится, безуспешно. Ее вес немного снижался, однако когда она прошла тест на количество жира, оно осталось неизменным. Я понимаю, что не все девушки хотят стать бодибилдером, но потеря мускулов во время кардиоупражнений сделает вас меньше… но не уберет жир. Добавьте к этому то, что физически вы станете слабее, а так как метаболизм замедлится, вы опять с легкостью можете набрать вес обратно.
Вот простое (очень простое) объяснение, почему кардио сжигает ваши мускулы, если вы ничего, кроме него не делаете:
Тело всегда приспосабливается к вашим нуждам. Если ваши тренировки достаточно интенсивны, тело дает вам выносливость и силу.Жир? Совсем не н...Ещё4.Делайте побольше кардиоупражнений, если хотите скинуть вес.
Опять же, правда это лишь частично. Но опять же, нельзя во всем полагаться на кардио, уповая на него, как на единственного спасителя. Однажды в своем интервью чемпион мира по женскому бодибилдингу Лилиан Тан призналась, что одно время делала только кардио – много и, как говорится, безуспешно. Ее вес немного снижался, однако когда она прошла тест на количество жира, оно осталось неизменным. Я понимаю, что не все девушки хотят стать бодибилдером, но потеря мускулов во время кардиоупражнений сделает вас меньше… но не уберет жир. Добавьте к этому то, что физически вы станете слабее, а так как метаболизм замедлится, вы опять с легкостью можете набрать вес обратно.
Вот простое (очень простое) объяснение, почему кардио сжигает ваши мускулы, если вы ничего, кроме него не делаете:
Тело всегда приспосабливается к вашим нуждам. Если ваши тренировки достаточно интенсивны, тело дает вам выносливость и силу.Жир? Совсем не нужен. На самом деле жир – это неизрасходованный запас энергии, который хранится в вашем теле. Интенсивная тренировка с тренажерами задействует мускулы и сжигает жир, так как вам нужно много энергии. С другой стороны, долгая тренировка на кардиотренажерах не требует особой мышечной активности. В итоге незадействованные мышцы сгорают, а неизрасходованная энергия накапливается в виде жировых тканей.
Угу, напоминает миф о том, что протеин раздувает мышцы принимающего до неимоверных размеров помимо его воли. Ну хотелось бы, чтобы это было правдой, конечно. К сожалению, это совсем не так. Протеиновая сыворотка, по определению Википедии – это жидкий остаток после того, как молоко сворачивается. Пищевые добавки (хорошие, качественные) – это абсолютно естественный продукт, который получается в результате фильтрации полезных пищевых элементов из еды. Добавка преподносит их вам в концентрированном виде и без нежелательных примесей. Так чего же в них такого опасного? Подумайте, в протеине содержится столько же белка, сколько в 3-5 яйцах, но без вредного холестерола и необходимости стоять за плитой.
Еще одна вещь, которая бросается в глаза – многие люди считают пищевые добавки чем-то противоестественным и гордятся тем, что строят свое дело без них. Насчет естественности – зачастую достаточно только внимательно посмотреть, что входит в состав пищи, ко...Ещё5.Пищевые добавки опасны.
Угу, напоминает миф о том, что протеин раздувает мышцы принимающего до неимоверных размеров помимо его воли. Ну хотелось бы, чтобы это было правдой, конечно. К сожалению, это совсем не так. Протеиновая сыворотка, по определению Википедии – это жидкий остаток после того, как молоко сворачивается. Пищевые добавки (хорошие, качественные) – это абсолютно естественный продукт, который получается в результате фильтрации полезных пищевых элементов из еды. Добавка преподносит их вам в концентрированном виде и без нежелательных примесей. Так чего же в них такого опасного? Подумайте, в протеине содержится столько же белка, сколько в 3-5 яйцах, но без вредного холестерола и необходимости стоять за плитой.
Еще одна вещь, которая бросается в глаза – многие люди считают пищевые добавки чем-то противоестественным и гордятся тем, что строят свое дело без них. Насчет естественности – зачастую достаточно только внимательно посмотреть, что входит в состав пищи, которую мы потребляем ежедневно – тогда мы поймем, что большинство добавок куда естественнее такой вот пищи.
Ой! Если вы верите в это, вы наказываете свое тело, не давая ему энергии, снижая метаболизм и мучая скачками веса. Серьезно, это не просто неэффективно, это просто опасно. Ваше тело воспринимает голод как серьезную угрозу, пытается накопить жировые ткани для безопасности, а так как источника для них не находит, начинает саморазрушаться. Так что не играйте с этим. Просто помните, как мы уже говорили – надо сжигать больше калорий, чем потреблять. Но голодовка – это абсолютное и очень опасное зло
Есть исследования, в которых участвовали две группы людей. Одним давали пищу с высоким содержанием углеводов и низким – жиров. Другим – наоборот. И как вы думаете, в какой группе были лучше результаты? Ваше тело всегда адаптируется к еде, которую вы ему даете. Давайте ему жиры, оно будет сжигать жиры. Кроме того, жир не увеличивает количество инсулина, который является главным врагом борьбы с лишним весом. Правильные жиры – оливковое масло, орехи, но только не фаст-фуд полезны для вашего тела. Даже несмотря на то, что они называются так страшно – жиры.