Тут у многих стоит выбор , сделать себя за месяц - лёгкий путь анаболики стероиды , но взвесте всё прежде чем пойти на этот шаг , ибо сидеть вам потом на этом как на наркоте , я против анаболиков , давайте пробывать добиваться всего сами , поверте свои результаты это намного приятнее .
Комментарии 3
Идём в спорт зал -) , железо нас ждёт ..
Тут у многих стоит выбор , сделать себя за месяц - лёгкий путь анаболики стероиды , но взвесте всё прежде чем пойти на этот шаг , ибо сидеть вам потом на этом как на наркоте , я против анаболиков , давайте пробывать добиваться всего сами , поверте свои результаты это намного приятнее .
Мы выбираем ..чистый спорт .
Поехали
Начинаем мы с небольших весов .. не мучаем себя ..разгоняемся потихоньку
Программа индивидуально для каждого
Я выбрал Нагрузку на одну группу мышц в неделю
Понедельник - Грудь (Пресс - обязательно в начале тренировки ) - 6 подходов по 7-10 раз
Среда - Трицепс + спина (Пресс)
Трицепс -французкий жим 6 по 7-10 раз (Пресс)
Спина Подтягивание на турнике узким хватом 6 по 7-10 раз
Пятница - Бицепс-Ноги -Пресс (Бицепс база подьём штанги стоя,ноги пока лучше на станке ) 6 по 7-10 раз
Суббота - Плечи ,(Пресс) 6по 6-10 раз
Жим штанги из за головы ..чисто до трапеции .