В комплексе подводящих упражнений, который используются при подготовке гольфиста к тренировкам и соревнованиям, особое внимание уделяется работе с руками. Ускорение рук очень важно при выполнении свинга – а это значит, что спортсмену нужно не только отрабатывать технику удара, но и нарабатывать нужные физические кондиции.
Для ускорения рук используются такие упражнения:
• Вращение рук. Спортсмен стоит в свободной стойке, вращая торс и руки по часовой стрелке. После выхода в крайнее положение нужно остановиться и выполнить упражнение симметрично – но уже против часовой стрелки.
• Свободное вращение с медболом. Спортсмен сидит на полу с полусогнутыми ногами и наклонённым торсом. В руки берется медбол, после чего выполняется вращение торса, не отрывая медбол от пола: слева направо, затем – справа налево.
• Русское вращение. Спортсмен лежит на полу с полусогнутыми коленями (между ними нужно зажать полотенце для лучшего контроля). Медбол удерживается в прямых руках напротив подбородка. На счет «раз» спортсмен принимает медбол вертикально вверх, отрывая плечи от пола с подъемом торса, на счет два – опускает плечи на пол.
Все упражнение должны выполняться с тщательным контролем положения тела и состояния мышц – тогда эффект для опорно-двигательного аппарата будет максимальным.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев