Прохождение всех 18 лунок на поле для гольфа может занять несколько часов, и все это время спортсмен должен сохранять концентрацию и хорошие физические кондиции. Это невозможно без приведения себя в форму, но даже в этом случае важно правильно подготовиться непосредственно к игре.
Эту задачу решает разминка — комплекс упражнений, проведенных перед выходом на поле или на тренировочный рубеж, «разогреет» мышцы и сухожилия, обеспечив защиту от травм и растяжений.
1. Первый элемент разминки – растяжка. Эффективнее всего выполнять ее, соединив руки в замок за спиной и поднимая их как можно выше – вплоть до болевых ощущений.
2. Далее нужно размять поясницу. Для этого, лежа на спине, захватываем колени и подтягиваем их к груди. С поднятыми коленями нужно задержаться на 10-15-секунд – так мышцы поясницы получат нужную нагрузку.
3. Ну, и не забываем о ногах. Несколько серий прыжков и приседаний помогут привести мышцы в «рабочее состояние». А чтобы уменьшить риск растяжений, стоит сделать по 5-10 выпадов на правую и левую ногу попеременно.
После этого можно выполнить короткую пробежку и, восстановив дыхание, приступать к тренировкам или пробным ударам перед игрой.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев