Еда в цифрах

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, более миллиарда человек на планете имеют избыточный вес. В России 30% лиц трудоспособного возраста имеют ожирение, а 25% - избыточный вес.
❗Избыточная масса тела приводит к риску сердечно-сосудистых заболеваний.
🔺 Что такое ожирение?
Ожирение - проблема, когда много доступной еды, а активности наоборот мало, тем самым, человек не расходует ту энергию, которую он получил из продуктов питания. В итоге создается запас энергии в виде жиров.
🔺 Какой должен быть рацион, чтобы свести к минимуму риск ожирения?
Доказано, что если человек употребляет в пищу каждый день не меньше 400 гр. фруктов и овощей, то риск развития сердечно-сосудистых заболеваний намного ниже. Например, в свой рацион можно включить яблоки, капусту и морковь. Они содержат много полезных микроорганизмов и витаминов, которые необходимы организму человека.
📌 Обращайте внимание на этикетку продукта и сколько в нем калорий, если съесть 100г этого продукта. В среднем, человеку, который не страдает избыточным весом, необходимо 2000 калорий в сутки.
🔺 Можно ли приучить себя не есть позже 6 вечера?
Важно поужинать до 9 вечера, но не позднее, чем за 2 часа до сна. Также вечером надо постараться отдать предпочтение белку, а не углеводам.
🔺 Нужно ли считать калории?
Калории - это то количество энергии, которое содержится в продуктах и которое организм может или усвоить или расходовать.
Калории действительно важно считать, но помимо количества, важно понимать качество потребляемых продуктов и их метаболическое воздействие на организм.
В подсчете калорий очень хорошо может помочь пищевой дневник.
❗Запомните, 100 килокалорий брокколи не равно 100 килокалориям торта!
#неделя_подсчета_калорий