5 самых опасных ошибок, которые совершают худеющие женщины старше 55

Многие из нас хотят привести свой вес в порядок и это совершенно правильное решение, потому что нормализация веса поможет решить многие проблемы со здоровьем!

Но к сожалению, абсолютное большинство женщин старше 55 лет допускают 5 страшных ошибок, которые "ставят крест" на результатах и серьёзно подрывают здоровье. Рекомендую вам прислушаться к моим советам, которые основаны на 20-летнем тренерском стаже.

Ошибка 1. Резкий сброс веса
Самая большая ошибка - резкий сброс веса. Конечно все мы хотим быстро получить результат, например, похудеть к Новому году, но это плохо отражается на внешнем виде и состоянии здоровья!

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом! Статья носит исключительно информационный характер!

Сами посудите, женщина весом 110 кг хочет за месяц сбросить 15 кг. Это реально. Нет это малореально и если всё же каким-то образом так и получится похудеть, то это обязательно отразится на здоровье - кожа станет обвисшей, нарушится работа гормональной и иммунной систем, появится апатия и плохое настроение.

Нормальным считается снижать вес не более 1% от массы тела в неделю. Поэтому при весе в 110 кг можно без ущерба для здоровья снижать вес не более чем 1,1 кг в неделю. Итого за месяц - 4,4 кг, а не 15!

Ошибка 2. Урезание углеводов
Многие худеющие женщины считают, что единственный способ похудеть - это использование кето-диет. Данный пищевой протокол предусматривает экстремальное снижение углеводов в рационе. В моменте это даёт быстрый временный результат, за который потом приходится расплачиваться своим здоровьем.

Появляется запах ацетона изо рта. ухудшается работа сердца и головного мозга, появляются нервные срывы.

Кето-диета была вообще-то придумана для детей, которые страдают эпилепсией. Но затем эту идею подхватили апологеты здорового образа жизни, толком не разобравшись как она влияет на здоровье.
В 2023 году учёные разобрались как кето-диета влияет на здоровья и были удручены!

Оказалось, что данная диета вредна для здоровья и не должна назначаться направо-налево. Вред диеты заключается в том, что большое количество жиров в данном пищевом протоколе очень вредно для сосудов и поджелудочной железы.

Надо помнить, что большое количество жиров в рационе может спровоцировать рост бляшек на сосудах. Так же наша поджелудочная железа может "заболеть", если в рационе будет избыток жиров. Начнёт нарушаться ферментативная функция, которая может обернуться панкреатитом.

Ошибка 3. Монодиеты и веганство
Многие женщины старше 55 любят использовать монодиеты, например, кефирную или яблочную. Это плохо. Потому что данные диеты, наряду с веганством, являются неполноценными.

Задача худеющего человека - это плавное уменьшение калорийности, а не голодовка на одном кефире. После 55 лет большинство женщин уже ощущают на себе влияние менопаузы и снижение выработки эстрогенов. Чем это чревато? Снижением минеральной плотности костной ткани, снижением тонуса кожи и мышц, проблемами с зубами, волосами, ногтями.

Если женщина старше 55 начнёт худеть на монодиетах или веганстве, то лишний вес она конечно же сбросит, но при этом она также получит ломкие волосы, тонкие ногти и дряблую кожу.

Но самое страшное - это хрупкие кости. Те же веганские диеты не содержат молочных продуктов, которые как воздух нужны женщинам старше 55, да и более молодым тоже.

Веганы получают переломы, особенно шейки бедра, гораздо чаще, чем их всеядные собратья. Поэтому не ставьте эксперименты на себе и питайтесь полноценно, не забывая про молочные продукты. Ваша задача получать каждый день хотя бы 2-3 порции молочных продуктов.

Одна порция - это стакан кефира, молока или йогурта. Не будете употреблять молочные продукты - потеряете свои кости. Вернуть потом всё на круги своя может и не получится.

Ошибка 4. Полный отказ от десертов
В нашем обществе принять демонизировать продукты и это плохо сказывается на здоровье наших женщин.

Конечно избыточное количество сахара в нашем рационе ничего хорошего не сулит, но всё же 10% от суточной калорийности сахара мы можем смело употреблять, если нет противопоказаний.

Если же полностью убрать сладости, которые очень любят многие женщины старше 55, то можно получить проблемы с психическим здоровьем и снижением приверженности к диете.

Снижение веса тела не должно быть мукой или подвигом. Ваша задача нормализовать свой рацион так, чтобы в нём были все нужные для организма вещества, макро и микроэлементы, и, конечно же продукты, которые положительно сказываются на эмоциональном здоровье.

Многие опытные худеющие женщины знают, что 20% рациона может составлять не самая полезная, но вкусная еда, и остальные 80% - это чистейший ЗОЖ!

Ошибка 5. Отсутствие силовых тренировок
Похудеть без тренировок можно, но не нужно. Сбросить вес и получить прекрасное отражение в зеркале - это две большие разницы! Согласны?
Проводите минимум 2 силовые тренировки в неделю, если вам за 55, иначе вместе с жиром вы потеряете и мышцы.

Поэтому снизится тонус мышц, обвиснет кожа и вам это, скорее всего, не понравится. Но это ещё полбеды. Без силовых тренировок кости не будут в должной мере накапливать многие вещества, необходимые для их здоровья!

Для многих 2 силовые тренировки звучат как приговор, но это не так! Вам не обязательно прямо сейчас бежать в спортзал.
Всё, что вам нужно - это желание!

Вам понравилась статья или так себе? Напишите об этом в комментариях и рад буду выслушать ваши замечания.