8 способов сохранить ясность ума

Примерно 57 млн человек во всём мире страдают деменцией: теряют память, способность думать и выполнять даже самые обычные дела. Деменция — это не естественный признак старения, а болезнь!
Чаще всего деменцию диагностируют у людей старше 65 лет, но болезнь может появиться гораздо раньше, когда человек бодр и социально активен.
Что нужно делать, чтобы сохранить ясность ума:
1️⃣ Наладить сон. Взрослым важно спать не меньше 8–9 часов ночью, ложиться не позже 23:00 и вставать каждый день примерно в одно время, чтобы не нарушать режим.
2️⃣ Оставаться активным и подвижным. Не обязательно каждый день любой ценой проходить 10 тыс. шагов. Достаточно даже 30-минутных упражнений. Это могут быть пешие и велосипедные прогулки, бег, йога, аэробика.
3️⃣ Заняться танцами. Учёные обнаружили, что музыка и танцы оказывают удивительный эффект на мозг: не только поднимают настроение, но и тренируют память, внимание, координацию. Каждое выученное движение — это новые нейронные связи.
4️⃣ Добавить в рацион продукты, полезные для мозга. Самой полезной учёные считают средиземноморскую диету — блюда из рыбы и нежирных сортов мяса, овощей и зелени, фруктов, цельнозерновых продуктов и орехов.
5️⃣ Устраивать зарядку для ума. Можно учить стихи и иностранные языки, разгадывать кроссворды, ребусы и головоломки, играть в шахматы, стараться пореже пользоваться калькулятором и считать в уме, решать логические задачи.
6️⃣ Соблюдать звуковую гигиену. Снижение слуха связано с высокой вероятностью развития деменции. Поэтому полезно защищать уши от громких звуков, а если слух падает — обратиться к врачу и пользоваться слуховыми аппаратами.
7️⃣ Пробовать новое и не бояться сложностей. Никогда не поздно найти новое увлечение: заняться фотографией, кулинарией, увлечься рукоделием, научиться рисовать и даже освоить нейросети. Чем труднее задача, тем больше новых нейронных связей построит мозг.
8️⃣ Беречь голову и сосуды. Риск развития деменции увеличивают артериальная гипертензия и другие сердечно-сосудистые заболевания, черепно-мозговые травмы, сахарный диабет.
Важно регулярно проверять здоровье и обязательно обращаться за помощью, если самочувствие ухудшается.
Желаем здоровья и острого ума 💚