Минусовка граммов

ЧИТАЕМ ВНИМАТЕЛЬНО

На следующей неделе мы начинаем минусовать граммы (ИСХОДЯ ОТ ВАШЕГО ВЕСА), таких продуктов как:

Куриное и индейское мясо, телятину;

рыба, тунец в собственном соку;

субпродукты;

морепродукты;

Каша в готовом виде

Кисломолочный сыр

Помним, что минусуем только, если в рецепте 100 г продукта ВКЛЮЧИТЕЛЬНО и выше на один прием пищи

До 100 г не минусуем

Если 200г и более минусуем 2 раза

МИНУСУЕМ ТОЛЬКО УКАЗАННЫЕ ВЫСШИЕ ПРОДУКТЫ

Каши минусуем в готовом виде

На разгрузочном дне граммы не минусуем

Например:

У нас написаны ингредиенты (готовые или в сыром виде) так и вычитаем:

200-240 г мяса/рыбы/каши/кисломолочного сыра

(вычитаем за 2 дня граммы по весу);

100-140 г мяса/рыбы/каши/кисломолочного сыра

(вычитаем за 1 день граммы по весу);

20-90 г мяса/рыбы/каши/кисломолочного сыра (за 1 прием пищи не вычитаем граммы).

Со второй недели все участники добавляют соль к блюдам - используем 1 ч л без горки на весь день

Общий вес порции на один прием пищи указан в меню в скобках возле названия каждого блюда

Куриную печень при необходимости заменяем куриными желудочками или сердечками или филе курицы или индейки

Куриное филе можно заменить индейским филе, нежирной рыбой, тунцом в собственном соке, креветками или кальмарами

Питаемся по основному меню, для хорошего результата меню «в пути» используем только в крайнем случае

Вместо киви можно взять ягоды

Замена для сельдерея - зеленые овощи

Минусуем граммы только от мяса, субпродуктов, рыбы, морепродуктов, круп, кисломолочного сыра и только в том случае, если их вес на ОДИН прием пищи составляет 100 г или более (на ДВА приема пищи 200 г или более), в других случаях не минусуем

Грибы мы не минусуем

Хорошего дня

Из перечня продуктов по правой колонке можете готовить блюда по собственному вкусу, главное правило мы не жарим в масле (наша норма масла 3 ч.л на весь день)

Наша граммовка порции на один прием пищи прописана в названии блюда (в скобках), порция может быть меньше но не больше

Пасторму можно готовить когда в меню филе курочки (или другой взаимозаменяемый белок)

Тушеные овощи можно когда прописан зеленый салат

Если вы нарушили питание продолжайте дальше готовить по меню. Не опускайте руки, идем дальше к цели

Шампиньоны едим только тогда когда прописаны в меню

Варить пельмени нужно минут 5 в кипящей воде

Кокосовую стружку можно заменить на орехи в том же количестве, кроме арахиса

Кефир можно заменить на натуральный йогурт и наоборот

Зеленые овощи взаимозаменяемые - брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, капуста айсберг, стручковая фасоль, спаржа, кабачок, сельдерей

Замена грейпфрута на второй перекус - зеленый салат, но не наоборот

Твердый сыр выбираем до 30 процентов жирности и до 20 граммов жира на 100 г продукта, если один или оба показателя больше указанных, берем половину граммирования

Если порция для вас слишком большая, можете разово не доесть 50 г, ничем другим блюдо не подбираем

Завтрак пятницы и субботы разный, готовим по меню для хорошего результата

Свежий ананас можно употреблять когда в меню указан «любой фрукт», консервированный не используем

Колу зеро (и подобные напитки) не употребляем на активном похудении

Вместо каши нельзя кукурузные хлопья

Если у вас нет возможности купить 30% сыр, можно выбрать 40-45% и использовать полпорции от указанного граммирования

Оливки и маслины едим исключительно по меню