Разминка
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Медленно перенесите вес тела на одну ногу. Когда колено согнется, напрягите мышцы и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите другой ногой. Сделайте упражнение 5-10 раз.
Основная часть
1. Встаньте: носки вперед, пятки прижаты к полу. Сделав шаг, упритесь руками в стену. Теперь медленно двигайте тазом вперед. Напрягитесь в конечном положении. Проделайте то же с другой ноги. Повторите 10-15 раз.
2. Присядьте около стены так, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Медленно отрывайте пятки от пола. Упражнение следует повторять 10-15 раз.
3. Сядьте на пол — спина выпрямлена. Надавливая руками на колени, медленно разводите ноги в стороны. Повторите упражнение 6-7 раз.
4. Сядьте на пол перед стулом, разведя ноги и руками упираясь в пол. Медленно сжимайте ногами ножки стула. В конечном положении задержитесь на 10-12 секунд. Повторите 5-7 раз.
5. Встаньте босиком на твердый пол и попытайтесь давить на него пальцами обеих ступней. Нажим сохраняйте 10-15 секунд. Упражнение повторяйте 6-7 раз.
Этот комплекс упражнений следует делать 2-3 раза в неделю.
Упражнения для бедер
1. Встаньте, сделав одной ногой большой шаг вперед, руками обопритесь на колено. Медленно перенесите вес тела вперед, при этом опорная нога должна стоять прямо. Выпрямите ногу сначала в тазобедренном, а затем в коленном суставе. В конечной позиции задержитесь на 10-15 секунд. Проделайте то же, поменяв положение ног. Повторите для каждой ноги 10 раз.
2. Лежа на спине, согните одну ногу и подтяните ее к себе до максимально возможного сгиба в тазобедренном суставе. Зафиксируйте ее в этом положении руками. Другая нога при этом согнута в колене. Медленно выпрямите ее, в конечном положении потяните носок на себя. Меняя ноги, повторите упражнение 10 раз.
3. Лягте на бок, при этом находящаяся снизу нога согнута в колене и тазобедренном суставе. Медленно поднимите верхнюю ногу вперед и затем возвратите в исходное положение. Как только она будет вытянута вдоль туловища, медленно потяните пятку к ягодицам. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите, меняя ноги, 5-7 раз.
4. Сделайте одной ногой шаг вперед и опуститесь на другое колено, уперев руки в переднее колено. Медленно двигайте бедро опорной ноги вперед и вниз. Проделайте то же самое, переменив ноги. Повторите 7-10 раз.
5. Лягте на живот, опираясь на согнутые руки, — локти направлены в стороны. Поочередно поднимайте вверх выпрямленные ноги, задерживая их в верхнем положении на несколько секунд. Повторите 5-7 раз.
Этот комплекс нужно делать 2-3 раза в неделю. Упражнения помогут вам избавиться от целлюлита на ранних стадиях.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев