Фитнес подруга

Комплекс упражнений на неделю.

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку

Растяжка и ее важность.

Многие люди зачастую игнорируют эту важную часть тренировки. И очень зря. Ведь именно благодаря ей:
1. Развивается гибкость, мышечная сила, выносливость, подвижность суставов.
2. Многие даже не знают, но правильно и грамотно выстроенная растяжка способствует наращиванию мышечной массы в нужных местах и силы.
3. Уменьшаются травмы и боли в мышцах, а если травмы есть, человек быстрее восстанавливается.
4. Быстрее настраиваются мышцы на нужный подход.
И это далеко не все преимущества. Надеюсь, вы не игнорируете растяжку и обязательно завершаете ею свою тренировку. Начинать можно с динамической растяжки. И также грамотно тянуть мышцы между подходами.

Продукты, которые можно есть на ночь (и даже ночью).
Мало того, можно сделать перекус даже среди ночи, если вы внезапно проснулись от острого чувства голода. Да-да, «ночной дожор» вполне может принести пользу, если подойти к нему с умом и заранее прописать в холодильнике некоторые продукты. На экстренный случай. Итак, вот он, заветный список полезных и низкокалорийных продуктов, которые не нагрузят желудок на ночь глядя.
1. На первом месте, конечно же, яблоки. «Не хочешь яблоко – не хочешь есть». Лучше, чтобы это были плоды зелёных сортов с выраженной кислинкой – химический состав этих фруктов улучшает пищеварение. И усиливает аппетит, поэтому яблоко лучше запечь: всего 10-15 минут

10 причин, по которым тело удерживает жир

Похудение и сжигание жира являются проблемными для немалой части населения. Подойдя в тренажерном зале к нескольким посетителям, можно с легкостью убедиться в том, что далеко не все пришли сюда за мышечной массой гигантов.
Элементарная правда состоит в том, что многие мужчины и женщины обращаются в тренажерки для того, чтобы сбросить лишний жир, а также улучшить функциональные показатели своего тела и здоровье. Жалобы о том, что тот или иной «пациент» спортзала не может сбросить лишний вес – не новость. Часто случается так, что человек допускает множество грубых ошибок, которые и мешают ему эффективно и безопасно сбрасывать вес.

Что нужно знать о восстановлении после тренировок
Вы не становитесь сильнее, когда занимаетесь в спортзале. Результат появляется позже, когда ваше тело восстанавливается. Однако для этого мало просто отдыхать. Прежде всего, нужно научиться расслабляться умственно.
Это может показаться вам нелогичным, но на самом деле вы не будете становиться быстрее, больше или сильнее за время тренировки. Потому что основная ее функция – ослабить нас на некоторое время, чтобы потом мы могли стать действительно сильнее. Результаты тренировки появляются позже, а точнее – во время восстановления. И как показывают недавние исследования, для этого недостаточно просто вернуться из спортзала, сесть на ди

Что можно кушать вечером — лучшие ночные перекусы
Иногда испытываете чувство голода поздно вечером? Узнайте что можно кушать вечером без вреда фигуре, вот 7 здоровых ночных перекусов, которые помогут удовлетворить Ваш голод после ужина.
Творог с живыми культурами
Творог является отличным выбором в качестве ночного перекуса, потому что это продукт с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Не отказывайтесь от «цельного» творога, 2/3 чаши цельного творога содержат менее 6 граммов жира, что поможет вам чувствовать себя более сытыми и убить тягу к еде в ночное время. Выбирайте творог с живыми и активными культурами, чтобы получить дозу пробиотиков без необходимо

Внутренняя сторона бедра - зона достаточно проблемная. И похудеть именно в нужном месте бывает нелегко
1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.
2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.
3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20 - 30 раз.
4. Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядь на правой ноге, затем на левой. Повтори 20 раз.

Заветные 7 упражнений для попы !

Упражнения для бедер и ягодиц.
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает