ШПАРГАЛКА- СКОЛЬКО ЕСТЬ ФРУКТОВ

💋Всем любителям свежих фруктов в самый разгар лета посвящается!
🍎Фрукты - простые углеводы, содержат сахар. Но...
🍇Сахар, содержащийся во фруктах в небольшом количестве нужен организму.
☝️Особенно в первой половине дня, когда организм на пике активности и энергия из простых углеводов будет очень кстати.
🍐Фрукты - это источник витаминов и клетчатки. Исключать такие продукты из рациона ни в коем случае нельзя.
😋Ну и, конечно, фрукты вкусные! Для меня они гораздо вкуснее конфет и печенья. Дело, как всегда, в размере порции!
🔥Как и обещала, составила для вас шпаргалку по калорийности фруктов. С ней вам будет легче контролировать размер порций.
☝️В день мы законно позволяем себе 10% калорий из простых углеводов. Вы сами решаете - фрукты, ягоды, мармелад или шоколад.
👉Как всегда, пример. В персиках 46 кал/100 гр. Ваша суточная норма калорий 1500. 150 кал можем отдать им. А это почти 300 гр. 2 крупных персика.
👇Выбирайте любимые фрукты и определяйте свою порцию. 👇
▪️Абрикосы 44 кал.
▪️Персики 46 кал
▪️Бананы 91 кал
▪️Яблоки 44 кал
▪️Груши 42 кал
▪️Апельсины 38 кал
▪️Хурма 55 кал
▪️Киви 49 кал
▪️Финики (свежие) 274 кал
▪️Манго 67 кал
▪️Мандарины 38 кал
▪️Дыня 39 кал
▪️Ананас 49 кал
▪️Инжир свежий 49 кал.
☝️Не забываем учитывать калорийность в счетчике, чтобы продолжать снижать вес.
☝️Фрукты отдельно как прием пищи вызовут скорый голод и тягу к сладкому, поэтому сочетаем их с белковой пищей.
☝️Можно как десерт после завтрака или обеда.
👍В который раз мы вместе убедились что есть можно все и при этом худеть!
🔔Дорогие мои, какие фрукты любите больше всего? Я очень люблю спелые персики. Напишите какой фрукт добавить в список!