ПОДБОРКА РЕЦЕПТОВ ИЗ БАНАНОВ

🍌Банан худеющим не враг, но быть с ним осторожными стоит. Ведь это один из самых сладких и самых калорийных фруктов. А еще у банана высокий гликемический индекс, т.е от бананов сахар в крови поднимается выше нормы, а это влечет за собой скорый голод и тягу к сладенькому.
👌Однако, если контролировать размер порций, и сочетать это фрукт с белковыми продуктами, то он вполне может вписаться в ваш рацион.
💗Сделала для вас подборку вкуснейших десертов из бананов с указанием КБЖУ. Готовьте, кушайте и стройнейте.
1. ❇️БАНАНОВЫЕ МАФФИНЫ
⚡️КБЖУ на 100 гр.: 176/5,9/2,8/32
🔻Банан 2 шт.
🔻Яйцо 2 шт.
🔻Кефир 1% 50 г.
🔻Овсяные хлопья, смолотые в блендере 150 г.
🔻Сода 0,5 ч.л.
🔻Корица – 1 ч.л.
🔥Кладем в блендер все ингредиенты. Получаем овсяно-банановое тесто. Выкладываем тесто в силиконовые формочки. Выпекаем 35 мин при 180С.
2. ❇️БАНАНОВОЕ МОРОЖЕННОЕ
⚡️КБЖУ: 130/,5/5,7/16,3
▪️Банан (вес без кожуры) -200 гр
▪️Молоко 1,5% - 100 гр
▪️Миндаль 30 гр.
🔥Банан заморозить. В блендере взбить замороженный банан, молоко и орехи. Едим сразу. Готово!
3. ❇️БАНАНОВО-ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
⚡️КБЖУ на 100 гр: 112,6/12,3/3/9,9
🔸Творог 1.8% -180 гр.
🔸Яйцо - 1 шт.
🔸Сахарозаменитель по вкусу
🔸Банан - 1 шт.
🔸Корица - 0.5 ч.л.
🔸Разрыхлитель - 1 ч.л.
🔸Овсяные или пшеничные отруби - 1 ч.л.
🔥Взбить яйцо с сахарозаменителем.
Добавить творог и перемешать. Банан измельчить в блендере до состояния кашицы, добавить к творогу. Добавить отруби, корицу и разрыхлитель. Оставить тесто на 10-15 минут. Выложить тесто в силиконовую форму. Выпекать в духовке 25-40 минут при температуре 180С.
4. ❇️БАНАНОВЫЕ ОЛАДЬИ
⚡️КБЖУ на 100 гр: 158,6/4,8/1,9/30,6
🔹2 средних банана.
🔹Овсяные хлопья - 100 г.
🔹Молоко обезжиренное - 50 мл.
🔹Яйцо - 1 шт.
🔥Геркулес перемолоть в блендере. Бананы размять в пюре. Взбить яйцо, добавить банановое пюре, геркулес и молоко. Перемешать. Тесто должно получиться как густая сметана. Выпекать оладьи на хорошо разогретой АП сковороде без масла.
🍽Кушайте на здоровье! Не бойтесь бананов, а используйте их правильно.
🔔Как вам моя подборка? Любите бананы? Поделитесь своим рецептом с бананами.