КАК ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ НА НОЧЬ

👍Если весь день проходит как по маслу, а после ужина, вы едите еще несколько раз, потому что не можете долго уснуть, то этот пост для вас.
Жмите на👍 и забирайте план действий против вечернего жора.
☝️ Если вечером вы любите посидеть перед экраном компьютера или телефона, то эта привычка может вылиться в вечерний жор.
Примерно в 21.00 наш организм начинает активно вырабатывать гормон сна - мелатонин. А вырабатывается гормон только при условии темноты, полумрака.
🔥Любые источники яркого света - телевизор, монитор компьютера, планшета или телефона блокируют выработку гормона сна.
☝️А если мы не спим, то для нашего организма продолжается день, а, значит надо снова подкрепиться. Именно поэтому мы идем вечером к холодильнику снова и снова.
❓Что же делать?
✔️Старайтесь не допускать больших промежутков между едой днем, чтобы вечером голод не накопился.
✔️ Ужинать старайтесь между 19.00 и 20.00 вечера.
✔️Через три часа после ужина постарайтесь лечь в постель.
✔️ Очень рекомендуется за час до сна выключить все гаджеты. Можно пообщаться с близкими, почитать книгу, принять ванну и пр.,чтобы не блокировать мелатонин.
✔️Старайтесь избегать чрезмерной активности вечером - поздние визиты в спортзал, уборку дома, неприятных разговоров.
☝️Физическая и эмоциональная активность способствует выбросу гормона стресса, который тоже блокирует выработку гормона сна и также приведет вас к перееданию.
✔️А еще крепкому сну будет способствовать прогулка на свежем воздухе за час до сна в естественной темноте.
👉Дорогие мои, кто любит посидеть перед компьютером вечером? Кто любит поздно пожевать?