Куй железо, пока горячо❗️

👇🏻Можно ли принимать железо, если испытываешь постоянную слабость, усталость и подозреваешь железодефицитную анемию?
Симптом слабости и усталости может быть причиной не только железодефицитной анемии.
В12 – дефицитная анемия тоже даёт похожий симптом, дефицит витамина D – аналогично. Поэтому «бомбить» организм железом неправильная тактика. Для начала нужно понять, употребляется ли норма железа в день.
Ежедневные рекомендуемые дозы железа для женщин разных возрастов и состояний следующие:
• 4-18 лет — 15 мг
• 19-50 лет — 18 мг
• 51+ — 8 мг (у женщин в этом возрасте нет менструации, поэтому потребность в железе сокращается)
Для беременных цифры другие – 7 мг ежедневно.
Вегетарианцы:
• 14-18 лет — 27 мг
• 19-50 лет— 32 мг
В стакане белой фасоли – 8 мг железа, а в говяжьей печени – 7, оно гемовое и усваивается лучше.
Если у вас дефицит по железу, то дозировка и препарат подбираются индивидуально исходя из результатов анализов, профилактические дозы не выведут из дефицита.