5 осенних завтраков, которые наполнят энергией

Осенью особенно важно начинать утро с чего-то тёплого, сытного и полезного. Дни становятся короче, энергии не хватает, а организму требуются витамины. Чтобы не тянуться к булочке или кофе натощак, мы собрали 5 простых осенних завтраков, которые помогут зарядиться на весь день и поддержат иммунитет 👇
🥣 Овсянка с печёной тыквой и корицей
Как готовить: смешать овсянку с молоком, варить 5–7 минут. Добавить пюре из тыквы, мёд и корицу. Можно сверху посыпать орехами или семечками.
Тыква богата бета-каротином и помогает укрепить иммунитет.
🍳 Яичница со шпинатом и печёными помидорами
Как готовить: помидоры запечь около 10 минут в духовке, затем добавить их на сковороду со шпинатом и залить взбитыми яйцами. Готовить до желаемой консистенции.
Богатый белками и антиоксидантами завтрак, который стабилизирует уровень сахара и поддерживает энергию.
🥞 Творожные оладьи с яблоком и овсяной мукой
Как готовить: натереть яблоко, смешать с остальными ингредиентами, жарить на сковороде без масла по 2 минуты с каждой стороны.
Сочетание белка и клетчатки даёт ощущение сытости надолго.
🥗 Тёплый салат с киноа, свёклой и козьим сыром
Как готовить: нарезать свёклу, соединить с киноа, полить маслом и уксусом, посыпать крошками сыра.
Свёкла улучшает кровообращение, а киноа — источник растительного белка.
🍐 Тост с грушей, рикоттой и мёдом
Как готовить: хлеб поджарить, намазать на него рикотту, сверху выложить тонкие ломтики груши, полить мёдом и посыпать орехами.
Груша и мёд поддерживают иммунитет и улучшают пищеварение.
Пусть утро начинается с вкусного, яркого и полезного завтрака, который даст телу энергию. А какой осенний завтрак вы бы приготовили завтра?