Худеем легко!

Коктейль с отрубями и черносливом .... КБЖУ на 100 гр. = 96.8/6.5/2.1/11.9 .ИНГРЕДИЕНТЫ: большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл) 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей 1 столовая ложка льняной муки 1 чайная ложка какао порошка 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого) около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив) . ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий Поверьте, это очень влияет на вкус! Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные

ОСВЕЖАЮЩАЯ ГРЕЙПФРУТОВАЯ ВОДА Ингредиенты: ⃣1 большой грейпфрут (апельсин тоже подойдёт) нарезать дольками ⃣ Горсть свежего тимьяна ⃣ Вода ⃣ Лёд Приготовление: ⃣Поместите грейпфрут и тимьян на дно кувшин, деревянной ложкой слегка придавите фрукт и травы, чтобы пустить сок ⃣ Залейте водой и оставьте на 20-30 минут ⃣ Добавьте лёд и готово Вы можете заливать фрукты водой до тех пор, пока они не утратят аромат ПРИЯТНОГО АППЕТИТА НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Смузи для повышения иммунитета 58.09 ккал/100 г Б/Ж/У: 1.5 / 0.77 / 14.62 Осень - самое время снабдить организм необходимыми витаминами. Заряжаемся вкусным, полезным смузи с тыквой. Ингредиенты: несколько кусков тыквы спелый банан 1 ч.л. корицы 2 шт. гвоздики имбирь (на вкус) 1 ч.л. мёда --- Приготовление: Все ингредиенты измельчаем и смешиваем в блендере. Разливаем по стаканам. Сверху напиток можно посыпать любимыми орешками.

Шашлык из курицы в духовке Пищевая ценность на 100 грамм: 123.30 ккал Белков - 15.69 Жиров - 6.73 Углеводов - 0.3 Ингредиенты: -Филе курицы — 2 Штуки -Растительное масло — 2 Ст. ложки -Чеснок — 2 Зубчика -Сахар — 1 Ст. ложка -Кориандр — 1 Ст. ложка (сухой или свежий) -Соевый соус — 1 Ст. ложка -Перец чили, соль — По вкусу --- Приготовление: 1 Шпажки замачиваем в воде примерно 30 минут. Куриное филе нарезаем длинными полосками. 2 Затем филе курицы нанизываем на шпажки гармошкой. И опускаем в маринад, который готовим из: растительного масла, сахара, кориандра, соевого соуса, выдавленного чеснока, соли и перца. Накрываем все это дело пленкой и убираем мариноваться в холодильник на 2 часа. 3 П