Питьевой режим для активных Как известно, человек на 80 процентов состоит из воды. Поэтому никто не ставит под сомнение важность поддержания правильного баланса жидкости в организме. Однако как именно это делать, какие напитки употреблять и в каких количествах — однозначных ответов нет. Один из самых популярных мифов о питьевом режиме гласит, что взрослому человеку нужно употреблять около 8 стаканов (или 2,5 литра) воды в сутки. Но те, кто пытался следовать этому правилу, знают, что уже 5-й или 6-й стакан приходится вливать в себя почти насильно. И это неудивительно, ведь большую часть обозначенного объема жидкости человек получает вместе с пищей и фруктами. При этом организм всегда помнит о

Пирожки ленивые низкокалорийные Ингредиенты: -тонкий армянский лаваш 1шт -капуста квашеная 300 гр -луковица 1 шт -масло оливковое 20 мл Приготовление: 1.Луковицу почистить, порезать и обжарить вместе с капустой до золотистого цвета. 2.Лаваш разрезать на 3-4 части, выложить теплую начинку, завернуть и обжарить до золотистого цвета со всех сторон. Приятного аппетита!

Пиццa на сковоpoде за 10 минyт на 100грамм - 162.83 ккалБ/Ж/У - 8.89/8.01/13.84 Ингредиенты для основы: Яйцо- 2 шт Сметана - 3 ст.л Соль - по вкусу Мука - 3 ст.л Специи паприка/сушёный чеснок - по желанию Ингредиенты для начинки: Помидор 1/2 шт Перец красный- 20 гр Ветчина домашняя - 30/40 гр Соус кебаб - по вкусу Сыр - 30/40 гр Оливки / зелень - по желанию Приготовление: Смешать все ингредиенты для основы. Ингредиенты для начинки нарезать. Сковородку разогреть (я готовлю на блинной диаметр 26 см) и можно смазать немного маслом. Вылить тесто на сковородку и поверх добавить соус кебаб или любой другой. Распределить соус с помощью ложки по поверхности. Затем добавить остальную начинк

Фаршированные яйца с тунцом В 100 гр всего 62,6 ккал ИНГРЕДИЕНТЫ: - Яйца 6 шт. - Тунец (в собственном соку) 1 банка - Лук репчатый 1/2 шт. - Морковь тертая 25 гр - Петрушка (несколько веточек) - Лимон (сок) 1 ст.л. - Для украшения консервированная кукуруза (можно использовать оливки ) РЕЦЕПТ: - Сварите вкрутую яйца. - Слейте жидкости из консервированного тунца. - Лук и морковь натрите на мелкой терке, мелко нарежьте петрушку. - Смешайте натертый лук, морковь, тунец, свежевыжатый лимонный сок и петрушку. - Яйца очистите и разрежьте пополам, выньте желтки и начините половинки яичных белков смесью с тунцом. - Перед подачей украсьте фаршированные яйца кукурузой и петрушкой.

Основные принципы питания при похудении! 1)До 12 можно все, включая быстрые углеводы но не более 100г грамм 2) Сахар в любых продуктах до 12. 3) Хлебобулочные изделия до 15. 4) Жареное исключить вообще. 5) После 18 ни каких углеводов (только фрукты) 6) Крахмальные продукты до 15 7)Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта) 8) Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта) 19) делать разгрузочный день 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО! На ночь не есть хотя бы за 3 часа до сна.

Диетическая пицца с курицей и грибами Ингредиенты (на 8 порций): *Калорийность на порцию: 81 ккал Мука 50 г Масло оливковое 5 г Молоко 1,5 % 20 мл Йогурт натуральный 50 г Помидоры 100 г Шампиньоны 70 г Филе куриное 100 г Кетчуп или томатная паста разведенная со специями и зеленью, или любой другой соус 30 г Сыр моцарелла 70 г Приготовление: 1. Смешать йогурт молоко, масло, добавить муку и хорошо вымесить тесто, раскатать его в тонкий круг. 2. Отварить куриное филе. 3. Смазать раскатанный корж томатным соусом. 4. Положить порезанные - помидор, филе, шампиньоны, посыпать натертым сыром и поставить в духовку на 180 градусов до готовности.

Запеченная рыба в шубе из омлета 500г постного рыбного филе (минтай, треска, горбуша); 5 яиц; 1/4 стакана дробленых грецких орехов; 3 ч.л. лимонного сока; соль, перец, зелень по вкусу. 1. Рыбное филе порезать на кусочки по 5-7 см, сбрызнуть лимонным соком, посолить и поперчить, оставить мариноваться минут на 10-30. 2. Подобрать форму с высокими бортами, слегка смазать растительным маслом. 3. Положить в нее рыбу и поставить в духовку на 10 мин. 4. Яйца взбить до образования пены, посолить и поперчить, по желанию добавить молотые орехи и зелень. Полученной смесью залить рыбу. 5. Поставить противень в духовку на 10-15 мин до тех пор, пока омлет не запечется до золотистой румяной к

Куриная печень с овощами на 100 гр - 108,7 кал, Б-13,5, Ж-4,8, У-3 Куриная печень — 1кг; Лук репчатый — 2шт (200г); Баклажан — 1шт (250г); Сладкий перец — 1шт (100г); Зелень (петрушка и укроп) — по вкусу; Оливковое масло — 1 столовая ложка (15г); Соль и перец — по вкусу; Баклажан чистим от кожуры. Затем, нарезаем на квадратики. Наливаем воду в среднюю миску и насыпаем пару столовых ложек соли. В эту соленую воду кидаем на пару минут нарезанные баклажаны - это для того, чтобы убрать горечь. Нарезаем полукольцами лук. В сковороде разогреваем оливковое масло и добавляем лук. Обжариваем 3-4 минуты. Добавляем баклажаны, перемешиваем и тушим 10 минут, постоянно помешивая. За это время, моем кури

ПП творожные пончики КБЖУ 165/17/4/15 делюсь с вами рецептом творожных пончиков, очень нежные и вкусные, у меня получилось 4 штучки ингредиенты: 170г творога 55г йогурта (Активия) яйцо 35г муки (у меня 30 рисовой+5) подсластитель по желанию в блендере смешиваем творог, йогурт и яйцо, далее просеиваем муку и подсластитель выкладываем в формочки или сами формируем пончики на противне выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 30 минут, далее можно посыпать кокосовой стружкой, так будет ещё вкуснее!

Куриная колбаса в пароварке На 100 г 88.13 ккал Б/Ж/У 15.97/0.93/3.02 300 г куриного филе 1/2 зеленого яблока 60 г брокколи 2 зубчика чеснока соль, перец Яблоко очистить от кожицы (по желанию) и семян. Измельчить мясо, яблоко, брокколи и чеснок в процессоре. Добавить соль и перец по вкусу, перемешать. Вырезать большой прямоугольник из пищевой пленки. Выложить фарш на пленку, закатать в плотный цилиндр и завязать концы бечевкой. Готовить на втором уровне пароварки 25 минут или до готовности. Можно добавить любые овощи, зелень и специи по вкусу. Часть мяса нарезать кусочками, а остальное смолоть в фарш. Очень вкусно с орехами и чесноком. Отлично получается из рыбы, да и из любого мяса тоже

Пицца на «тесте» из куриной грудки На 100грамм - 97.61 ккал Белки - 15.37 Жиры - 3.35 Углеводы - 1.49 Ингредиенты: - 300 г куриной грудки - половинка репчатого лука - 1 яйцо - 1 помидор - 50 г твердого сыра - 100 г шампиньонов - Соль, черный свежемолотый перец по вкусу Приготовление: 1. Для основы пиццы куриное филе, лук и соль измельчить в блендере, смешать с яйцом, залить в форму и поставить на 15 минут в предварительно разогретую до 180 градусов духовку. 2. Для соуса помидор очистить от кожуры, отжать лишнюю воду, измельчить в блендере с солью и перцем. Намазать соус на основу. Нарезать шампиньоны, разложить на пиццу, сверху натереть сыр и снова отправить в духовку на 15 мину

Куриный суп с кабачками 1 литр куриного бульона; 500 г отварных куриных грудок без костей и кожи; 1/4 чайной ложки соли; 1 столовая ложка оливкового масла; 1 луковица (крупно порезать); 2 болгарских перца (зеленый и красный); 2 кабачка; 1 стакан протертых помидоров; 3 зубчика чеснока (нарезать тонкими ломтиками); 1 чайная ложка сушеного майорана; перец — по вкусу. 1. Обжарьте лук на небольшом огне в одной столовой ложке масла до мягкости, затем добавьте чеснок и готовьте еще минуту. 2. Порежьте перец кубиками, положите в кастрюлю вместе с луком и чесноком и тушите 5 минут, накрыв кастрюлю крышкой, периодически помешивая. 3. Кабачки также порежьте кубиками и вместе с майораном положите в ка

Гречневая запеканка: такого вы еще не пробовали! Итого на 100 грамм 133 ккал Б/Ж/У 8.5 / 5.3 / 13.4 Ингредиенты: Гречневая каша - 2 ст (готовая) Молоко 1% - 100 мл Яйца - 3 шт Сыр маложирный - 100 г Лук - 1 шт Петрушка - 15 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: В форму постелить пекарскую бумагу выложить 1 стакан гречки, равномерно распределить. Сыр натереть на крупной тёрке. Половиной припорошить сверху. Лук порезать кольцами, посолить, перемолоть смесь перцев. Промыть, обсушить и порезать петрушку. На неё выложить второй стакан каши. Венчиком взбить яйца с молоком, добавив немного соли. Залить этой смесью содержимое формы. Сверху сыр. Отправить на 20-25 минут в духо

Стандартный набор упражнений для пресса может включать в себя: 1. Подъем ног лежа Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине. Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Не ускоряйте движение, не отрывайте от пола поясницу. 2. Опускание ног в стороны Лежа на спине, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги (не напряга