Гречка с тунцом и капустным салатом

на 100грамм - 103.5 ккалБ/Ж/У - 10.97/0.97/13.52
Ингредиенты:
Гречка - 40 гр в сухом виде или 90 грамм в отварном.
Тунец консервированный в масле 100 г
Приготовление:
Тунец консервированный в масле. достаю из банки без масла, то есть он всё равно в масле, то дополнительно уже не добавляю.
Смешиваю с отварной гречей.
Ингредиенты на салат:
40 грамм моркови,
60 грамм капусты
петрушка+винный уксус 5-10 гр.
Приготовление:
Всё перемешать руками, сдавливая, немного посолить.
Сверху посыпаю сельдереем, можно смешать в салате.
Можно сразу сделать 2-3 порции на день и есть как 2-3 основных блюда(кому подходит приём углеводов вечером!)