😎 Сколько воды нужно пить в +30 °C?

В солнечную и жаркую погоду очень важно поддерживать водный баланс, чтобы избежать обезвоживания организма. Зоя Шелкоуденко, специалист по социальной реабилитации поделилась советами, как в жаркую погоду компенсировать потерю влаги.
1. Увеличьте норму потребления воды
Взрослому человеку в день нужно 30 мл воды на 1 кг веса (2–2,5 л), в жару — до 40 мл (3–3,5 л), а при нагрузках — еще больше.
2. Начинайте утро со стакана воды. В течение дня нужно пить небольшими порциями по 100–200 мл, не дожидаясь сильной жажды.
3. Постепенно вырабатывайте привычку пить воду.
Приучайте себя к воде постепенно — резкое увеличение ее количества может вызвать дискомфорт и дополнительную нагрузку на почки.
4. Откажитесь от сладких газированных напитков. Вот несколько альтернатив.
Минеральная вода восполнит потерю соли и микроэлементов, несладкие зеленые и травяные чаи содержат антиоксиданты, домашние морсы, компоты и отвары из сухофруктов — это вкусно и полезно.
5. Избегайте обезвоживания.
При головокружении, слабости и сухости во рту постарайтесь расположиться в тени, умыться и выпить воду комнатной температуры.
6. В жаркую погоду носите с собой бутылку воды.
Если передвигаетесь по улице, пейте каждые 15–20 минут.
Не дайте жаре вас высушить!
#СоветыЭкспертов