Комплекс упражнений для здоровой осанки

Привет! Меня зовут Сергей Чернов, я доктор и эксперт по оздоровительной гимнастике.

Посмотрев мастер-класс, вы узнаете:

• чем отличается правильная осанка от неправильной;
• как самостоятельно определить характер своей осанки;
• почему плохая осанка вызывает боль в шее, спине, болезни позвоночника и внутренних органов;
• комплекс простых упражнений и полезные рекомендации для поддержания здоровой осанки.

Для выполнения 10-ти минутного комплекса упражнений в конце мастер-класса нам понадобится коврик.

Как убрать боль в спине на медицинском тренажёре Древмасс

Согласно Всемирной организации здравоохранения, примерно 60-70% людей в развитых странах периодически сталкиваются с болями в спине.

Нейрогимнастика: что такое, советы и упражнения

Нейрогимнастика - это специальная гимнастика, которая оказывает благотворное влияние на нервную систему, в первую очередь на головной мозг.

В этой статье вы узнаете:

• какую пользу оказывает нейрогимнастика для пожилых, взрослых и детей;
• простые упражнения для самостоятельной домашней практики;
• полезные рекомендации для достижения максимального эффекта от занятий.

Супер упражнение для развития координации, оздоровления суставов и позвоночника

Развитие координации в повседневной жизни помогает помогает быть более внимательным, собранным и эффективным.

В видео ниже вы найдёте:

• супер эффективное упражнение для развития координации оздоровительной методики ЧЕРЕНОК
  https://ok.ru/group/54324031062045/video/c5406749
  , которое также поможет оздоровить позвоночник, суставы и все внутренние органы;
• подробное объяснение техники выполнения упражнений на подготовительном, базовом и продвинутом уровнях освоения.

Как быстро проснуться

Хотите быстро проснуться и зарядиться энергией на целый день, выполнив всего одно упражнение?

В видео ниже вы найдёте:

• простое упражнение оздоровительной методики ЧЕРЕНОК, которое я показал в программе "Доброе утро!" на Первом канале;
• полезные советы по технике выполнения упражнения для быстрого пробуждения и энергетизации организма.

Лучшее упражнение для глаз

По данным статистики, нарушениями зрения страдают более двух миллиардов человек, т.е., как минимум, каждый четвёртый человек на Земле.
Основной причиной резкого ухудшения зрения стало чрезмерное использование смартфонов и компьютеров, в результате чего в течение дня внимание человека длительное время сосредоточено в ограниченном диапазоне, что приводит к ухудшению питания глаза и потере остроты зрения.

В этом видео вы узнаете:

• эффективное упражнение для восстановления здоровья глаз и развития координации оздоровительной методики ЧЕРЕНОК
  https://ok.ru/group/54324031062045/video/c5406749
  ;
• подробные рекомендации по технике выполнения и регулярности выполнения упражнений.

Немеют пальцы, болит рука и лопатка

Онемение пальцев рук, а также боль в руке, лопатке и кисти может исходить из участков напряжения (триггерных точек) лестничных мышц.

В видео ниже вы узнаете:

• места расположения триггерных точек в лестничных мышцах и характерные рисунки боли;
• как найти у себя лестничные мышцы и самостоятельно определить проблему при помощи простых тестов;
• упражнения для устранения триггерных точек и боли, исходящей из проблемных лестничных мышц;
• полезные рекомендации для предотвращения повторного возникновения дискомфорта.

2 упражнения для здоровья рук и позвоночника

Чтобы позвоночник и руки не болели, а также всегда сохраняли диапазон природной подвижности, необходимо регулярно выполнять правильные упражнения.

В видео ниже вы узнаете:

• 2 простых упражнения оздоровительной методики ЧЕРЕНОК
  https://ok.ru/group/54324031062045/video/c5406749
  от доктора Сергея Чернова, которые помогут зарядиться энергией, улучшить здоровье суставов рук, ног, позвоночника и всех внутренних органов;
• пошаговую технику выполнения упражнений и полезные рекомендации для самостоятельной безопасной практики.

Боль в ягодице. Топ проблемных мышц

По данным статистики около 12% людей в течение жизни испытывают кратковременную или постоянную боль в ягодичной области.

В видео ниже вы узнаете:

• одну из частых причин возникновения боли в ягодичной области - наличие триггерных точек (участков уплотнения) в мышцах;
• топ мышц, которые вызывают боль в ягодице;
• упражнения для самостоятельного устранения боли и триггерных точек.

Польза суставной гимнастики

Суставная гимнастика – это набор специальных упражнений, помогающий поддерживать и восстанавливать здоровье суставов.

В этой публикации вы узнаете:

• кому и когда нужно выполнять упражнения суставной гимнастики.
• зачем нужна суставная гимнастика;
• простой комплекс упражнений суставной гимнастики оздоровительной методики ЧЕРЕНОК.

Болит спина, шея и голова. Триггерные точки трапециевидной мышцы

Проблемная трапециевидная мышца может вызывать болезненные ощущения между лопатками, в области плеча, шеи и головы.

В видео ниже вы узнаете:

• места расположения 7-ми участков напряжения (триггерных точек) трапециевидной мышцы;
• характерные болевые рисунки и нарушения подвижности суставов, вызываемые триггерными точками.

Упражнение для улучшения осанки и оздоровления позвоночника

По данным статистики, около 90% взрослого населения в мире имеют нарушения осанки. Основными причинами ухудшения осанки являются длительное сидение за компьютером или смартфоном, неправильное положением тела при работе, недостаток физической активности и другие факторы.

В видео ниже вы найдёте:

• 1 простое упражнение оздоровительной методики ЧЕРЕНОК
  https://ok.ru/group/54324031062045/video/c5406749
  , которое поможет улучшить осанку и оздоровить позвоночник;
• подробные рекомендации по технике выполнения упражнения.

3 упражнения для похудения и сжигания жира

Для эффективного похудения за счёт сжигания жира необходимы 2 главных фактора: контроль питания и адекватная физическая нагрузка.

В видео ниже вы найдёте:

• простой комплекс из 3-х упражнений оздоровительной методики ЧЕРЕНОК
  https://ok.ru/group/54324031062045/video/c5406749
  , который поможет похудеть и сжечь жир;
• полезные рекомендации по количеству, регулярности и технике выполнения упражнений.

Болит поясница, ягодица и боковая поверхность таза

Частой причиной ограничения подвижности в поясничном отделе позвоночника и возникновения бои в области поясницы, ягодицы и боковой поверхности таза является проблемная квадратная мышца.

Из видео ниже вы узнаете:

• места расположения триггерных точек (участков напряжения) в квадратной мышце поясницы и характерные рисунки боли
• простые упражнения для самомассажа, вытяжения квадратной мышцы поясницы и устранения боли.

Болят ноги и спина. Комплекс упражнений для устранения дискомфорта

Боль в ногах и спине часто возникает в результате избыточного напряжения, скапливающегося в мышцах. Устранить этот дискомфорт можно при помощи комплекса простых упражнений.

В видео ниже вы найдёте:

• простой комплекс упражнений на массажных роллах и простой комплекс растяжки, которые помогут улучшить состояние мышц и устранить боль;
• подробную технику выполнения упражнений и ответы на актуальные вопросы.

Тренировка на всё тело для подготовленных с Сергеем Черновым

Регулярная практика йоги помогает поддерживать тело здоровым и гибким, а также служит отличной профилактикой возникновения возрастных проблем с позвоночником и суставами.

В видео ниже вы найдёте:

• комплекс упражнений для опытных практиков, который поможет проработать всё тело;
• подробную технику выполнения упражнений;
• качественное расслабление после выполнения комплекса упражнений йоги.

Комплекс упражнений для здоровых суставов и позвоночника

Болезни суставов и позвоночника являются одними из наиболее распространенных проблем в мире. Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 20% населения мира страдает от различных заболеваний суставов и позвоночника.
Факторы риска включают в себя старение, недостаточную физическую активность, неправильное питание, травмы и генетическую предрасположенность.
Чтобы сохранить здоровье суставов и позвоночника очень важно поддерживать здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения.

В видео ниже вы узнаете:

• комплекс простых упражнений оздоровительной методики ЧЕРЕНОК
  https://ok.ru/group/54324031062045/video/c5406749
  , который поможет проработать всё тело и о

Болит поясница

По данным статистики, 60-80% взрослого населения в мире сталкивается с болью в пояснице в течение своей жизни. Эта проблема может быть вызвана различными факторами, включая неправильную осанку, недостаточную физическую активность, длительное сидение, травмы, избыточный вес, стресс и другие причины.

В видео ниже вы узнаете:

• одну из распространённых причин боли в пояснице, которая исходит из проблемной подвздошно-поясничной мышцы;
• простые упражнения для устранения дискомфорта;
• полезные рекомендации для предотвращения повторного появления боли.

Верни себе правильную осанку!

Исследования показывают, что примерно 80-90% взрослого населения в мире страдает от проблем с осанкой. Плохая осанка может быть вызвана длительным сидением за компьютером, неправильным положением тела во время работы, недостаточной физической активностью и другими факторами.

В видео ниже вы узнаете:

• 3 полезные рекомендации, которые помогут вам вернуть правильную осанку;
• почему при выравнивании осанки нельзя сильно сводить лопатки;
• как правильно располагать пальцы рук, чтобы поддерживать правильную осанку.

Устраняем стресс и укрепляем спину

Для того, чтобы стресс не накапливался в теле и не приводил к проблемам со здоровьем, достаточно делать короткие перерывы в работе и выполнять простые физические упражнения!

В видео ниже вы найдёте:

• Одно простое упражнение из программы "Доброе утро!" на Первом канале
  https://ok.ru/group/54324031062045/video/c8422173
  , которое поможет хорошо продышаться, устранит стресс, укрепит спину и вытянет боковые поверхности корпуса;
• подробные рекомендации по дыханию и технике выполнения упражнения.