👆
✅ Калория - это единица энергии, которую несет в себе любой продукт. Получается, что калорийность пищи - это то количество энергии, которое необходим для расщепления этой пищи организмом. Известно, что в 1 грамме белков и углеводов содержатся 4 калории, а вот в 1 грамме жира - целых 9.
Зная эти цифры, можно легко определять свои принципы питания в соответствии с теми целями, которых вы хотите достичь - похудеть, питаться полезной и здоровой пищей, нарастить мышцы.
Так какие калории идут организму на пользу? А какие уже лишние?
✅ На пользу, конечно же, идут образовавшиеся из белка аминокислоты. Они необходимы для слаженной работы организма. Но, если вы употребите излишнее количество белка, то органы пищеварения (например, печень) могут слегка растянуться в размерах, чтобы разместить это небольшое количество "лишних" аминокислот.
✅Существует ли минимальная норма калорий для ежедневного рациона?
Диетологи и специалисты нечто среднее вывести не могут. Ведь минимальное количество калорий, необходимое человеку в день, зависит от многих факторов: образа его жизни, физической активности, образования гормонов в теле, термогенеза и так далее. Но можно вывести среднее значение, если разделить людей по группам по целям. Например, для желающих похудеть обязателен баланс калорий. Если потреблять с пищей больше калорий, чем тратить, то можно с уверенностью сказать, что лишние килограммы обеспечены. Ведь потребление всего лишь 100 лишних калорий в день приводит к набору 5 лишних килограмм в год.
✅ Как рассчитать необходимую для определенного человека суточную норму калорий?
Сделать это можно по формуле: вес (в фунтах)х14 - это для женщин; вес (в фунтах)х15 - это для мужчин. 1 фунт = 0,453 кг. Получается цифра, которая необходима для поддержания организма в том состоянии, в котором он находится сейчас.
Помните самое главное, калории, содержащиеся в продуктах, съеденных утром, гораздо полезнее тех, что попали в ваш организм вечером.
#докторборменталь #похудение #какпохудеть #питаемсяправильно #правильноепитание #пп #нашисоветы #яхудею #калории #полезное #статья
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 2