😴 Ловите рецепт нежнейшей куриной запеканки с брокколи для завтрака или легкого ужина. Всего 100 ккал на 80 г при огромном количестве белка💪
Нам понадобится:
🔹куриное филе 500 г
🔹брокколи (можно замороженную) 300 г
🔹лук (2 шт) 200 г
🔹сливки или легкий сливочный сыр 50 г
🔹свежая или сушеная зелень по вкусу
🔹соль и перец по вкусу
🔹чеснок 1-2 зубчика
🔹сыр по желанию при запекании (20-30 г)
Приготовление:
1️⃣ Куриное филе измельчить в блендере или пропустить через мясорубку. Измельчить лук, добавить его в куриный фарш.
2️⃣ Брокколи отварить, измельчить в блендере, но не в кашу! Добавить в фарш.
3️⃣ Посолить и поперчить фарш, добавить выдавленный чеснок, рубленную или сушеную зелень. Для нежности в фарш можно добавить сливки 10% или легкий сливочный/творожный сыр, перемешать фарш до однородности.
4️⃣ Готовим запеканки в разогретой до 180 градусов духовке 30 минут. При необходимости перевернуть через 15 минут, если выпекаете в формочках, то переворачивать не требуется. За 5-7 минут до готовности можно посыпать сыром.
Приятного аппетита!
#докторборменталь #школастройности #правильноепитание #худеемправильно #психологиястройности #рецепт #ппрецепт #диетическиерецепты #школаппдокторборменталь
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев