Как не сорвать спину на грядках

Есть много поводов столкнуться с болью в спине в дачный сезон. Но самый частый – работа в саду и огороде. Знакомо? Тогда читайте наш пост о том, как ухаживать за дачным участком без боли. Не забудьте поделиться со старшими родственниками! Причина болей после работы, склонившись над грядками – микротравмы мышц, суставов, связок и межпозвоночных дисков. Происходят они из-за того, что тело не было подготовлено: чаще всего жители города до начала сезона уделяют мало внимания физической нагрузке. Есть три принципа, которые помогут сохранить спину здоровой

☝🏻Умеренность.

Делайте перерывы и рассчитывайте свои силы. Не стремитесь успеть как можно больше за один заход. Выполняйте простые упражнения для разминки спины и поясницы каждые 45-60 минут.

🪑Работайте сидя.

Лучше всего это делать на маленькой низкой скамеечке. Можно работать и стоя на коленках, но подстелив под них коврик и недолго. Колени тоже стоит поберечь!

❤️Поддержка

Используйте специальные поддерживающие пояса. Они бывают из разных материалов, подобрать подходящий вам помогут в ортопедическом салоне. Если пояса нет – поможет любая плотная ткань, даже полотенце. Это снимет часть нагрузки с поясницы. Если же вы переусердствовали и чувствуете боль в пояснице, не стоит прописывать себе постельный режим. Последние исследования доказывают, что улучшение наступает быстрее, при активации мышц. А это значит, что лучше продолжать ежедневные зарядки, разминки и прогулки. Хотите узнать больше, что делать с такой болью? Читайте нашу статью по ссылке: https://www.doctis.ru/medicina/dacnii-radikylit/ И помните: врачи Доктис всегда рядом Готовы помочь в любое время дня и ночи.