Доктис. Врачи онлайн

Мы нашли еще один повод НЕ есть на ночь! 👻Некоторые продукты вызывают кошмары и бессонницу, поэтому не стоит употреблять их вечером перед сном. 🤔Почему так? • Они ускоряют метаболизм • Повышают температуру тела во сне • Поэтому мозг работает активнее, чем нужно • Результат – плохое качество сна + беспокойные сновидения 👻 🤓В Университете Монреаля выделили несколько продуктов, которые не стоит есть вечером. Именно после них участники исследования жаловались на проблемы со сном. Врага нужно знать в лицо. Продукты, которые «вредят» вашим снам👇🏻 Молочка Думали перекусить вечером ломтиком сыра? Но в нем много тирамина, который перевозбуждает нервную систему. От йогуртов и других молочных продуктов тоже стоит отказаться Острые блюда Пряные и перченые блюда – это всегда очень вкусно, а иногда и полезно. Такая пища ускоряет кровообращение и прекрасно бодрит. Но согласитесь, вечером перед сном это лишнее Жирные блюда Когда вы спите, все процессы в организме находятся в замедленном режиме. Если поесть на ночь, жирная пища не успеет нормально перевариться. Для ЖКТ и мозга это создает нагрузку! Сладости По словам канадских ученых, сахар вызывал кошмары у 31% участников исследования. Многие из них видели тревожные сновидения и часто просыпались ночью, если ели перед сном сладости 🔎Советуем пересмотреть вечерний рацион. • Пусть ужин будет легким: не ешьте острое, соленое, жирное! • А если мучает голод, перекусите авокадо или орехами, ведь они дают чувство насыщения и не влияют на сны. ⚡️Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.  ❓Как у вас обстоят дела с ночными кошмарами? Часто снятся? Рассказывайте 👇

🫣Не попадитесь на удочку! 👩🏻‍⚕️Вам, как и всем, нужны кислоты омега-3, но не стоит увлекаться аптечными трендами. Особенно если ваш доктор не в курсе. 🔎Омега-3 – это… • не просто какой-нибудь заурядный витамин 😤 • а целый комплекс жирных полиненасыщенных кислот  • в нем нуждаются: сосуды, сердце, ЖКТ, нервная и иммунная системы 💊Не спешите пить таблетки Омега-3 встречается в морепродуктах. Для восполнения запасов включите в рацион жирную рыбу: форель, скумбрию, сельдь, сардину, тунца. Хотя бы 2-3 раза в неделю кто-то из этих хвостатых должен быть в вашем меню 🐟  🐟Омега-3 только в рыбе? Нет! В моллюсках и водорослях тоже. Например, в креветках содержится 0,31 грамм жирных кислот. 🦐А если с морепродуктами совсем никак... Вы найдете омега-3 в соевом и льняном масле, семенах чиа и грецких орехах. 🤔Неужели добавки омега-3 нельзя принимать? МОЖНО, если вы здоровы. Минздрав России рекомендует 1 г омега-3 в сутки. 😨Но переизбыток омега-3 опасен! Добавки не стоит употреблять в большом количестве сердечникам и людям с повышенным уровнем липидов.  Поэтому сначала: • сдайте анализ для проверки содержания омега-3 в организме • поговорите с врачом: он примет решение, назначать ли вам добавки Со скидкой 20% на подборку нашей врачей по промокоду SKT20 ⬇️Ставьте в комментариях: ➕ если едите рыбу хотя бы 1 раз в неделю ➖ если принимаете добавки омега-3

Почему вес может стоять? Вы вроде всё делаете правильно: следите за питанием, стараетесь держать дефицит, убираете лишнее. Но вес либо стоит, либо снижается очень медленно. Вот что говорят наши специалисты👇 📍 Организм адаптируется к дефициту При длительном снижении калорийности питания может включаться так называемая метаболическая адаптация. Один из ключевых механизмов – снижение NEAT (non-exercise activity thermogenesis), то есть повседневной активности, не связанной со спортом. Человек начинает меньше двигаться в течение дня, чаще отдыхать, сокращается общий расход энергии. 👉 в результате фактический дефицит становится меньше, чем ожидается 📍 Стресс и гормональная регуляция При хроническом стрессе меняется уровень кортизола: гормона, который участвует в регуляции аппетита и обмена веществ. Это может приводить к: • изменению пищевого поведения (в том числе тяге к высококалорийной пище) • задержке жидкости • изменению распределения жировой ткани 👉 поэтому на весах может отсутствовать динамика, даже при соблюдении рациона 📍 Сон и гормоны аппетита При недостатке сна меняется регуляция гормонов голода и насыщения: • повышается грелин (усиливает чувство голода) • снижается лептин (сигнал насыщения) Также при хроническом недосыпе может снижаться чувствительность к инсулину. 👉 становится сложнее контролировать аппетит, и общее потребление пищи может увеличиваться 📍 Вес – это не только жировая масса На массу тела влияют не только жировые отложения, но и: • уровень жидкости в организме • запасы гликогена • потребление соли • фазы менструального цикла • восстановление после физической нагрузки 👉 колебания массы тела в пределах 1–3 кг могут быть физиологическими 📍 Погрешности в оценке питания Даже когда кажется, что вы едите немного, это не всегда так. Исследования показывают: люди часто недооценивают калорийность рациона в среднем на 20–40%. Чаще всего «теряются» калории из мелочей: перекусов, напитков, соусов и привычных порций, которые со временем увеличиваются. 💙 Если вы хотите разобраться, почему вес не снижается, в Доктис можно обратиться к диетологу онлайн. Специалист поможет: • оценить ваш рацион • определить оптимальное количество калорий • выстроить индивидуальный план питания с учётом ваших особенностей И что важно: без жёстких ограничений! С понятной стратегией, которая работает именно для вас. А на первую консультацию онлайн через приложение Доктис у нас действует скидка 20% по промокоду APP20. 💬 Честно: было ли у вас ощущение, что вы всё делаете правильно, а вес не меняется? Поделитесь, как вы с этим справлялись 👇

Если голова идет кругом от весны и любви, это чудесно! Но если земля буквально уходит из-под ног, стоит узнать причину. ⬇️Головокружение бывает 2 видов: 1. когда вам кажется, что пространство и окружающие объекты вращаются 2. когда вы чувствуете, что движетесь, хотя на самом деле нет 🔸Норма При определенных физиологических состояниях: • усталость • нагрузки • вращение по кругу • резкий выброс гормонов ❗️Отклонение Если головокружение – последствие патологических состояний: • низкое давление • снижение уровня сахара • обезвоживание • солнечный удар + иногда это симптом заболевания! Возьмите на заметку наши советы при внезапном головокружении 👇 Как помочь себе при головокружении? Если находитесь в помещении, откройте окно и постойте возле него. Когда кровь получит необходимую «порцию» кислорода, вам станет лучше. Если вы на улице, выпейте прохладную воду или съешьте что-нибудь сладкое для повышения глюкозы Какую позу принять при головокружении? Сядьте, если это возможно: на стул, скамейку или просто на корточки. Согните ноги и попробуйте упереть лоб в колени. В данной позе улучшается кровообращение в головном мозге, что обычно позволяет остановить головокружение Что делать при продолжительном головокружении? Сфокусируйте взгляд на любом неподвижном объекте. Попробуйте смотреть на него 30-60 секунд. Так вы сможете синхронизировать визуальный и вестибулярный анализатор. Если состояние не проходит, нужно вызвать врача Что нельзя в момент головокружения? • Делать резкие движения • Подниматься/спускаться по лестнице • Садиться за руль • Принимать таблетки (т.к. вы не знаете причину головокружения) • Переходить дорогу и другие опасные зоны • Использовать самокат, велосипед, коньки 🔥 Важно! Частые головокружения – причина обращения к врачу. А иногда есть смысл сдать анализы: • общий анализ крови • общий анализ мочи • биохимия крови • глюкоза ❓Как часто и при каких обстоятельствах у вас бывают головокружения?

🧬 Рак – это наследственное? 💉 В России применили первую вакцину от рака. И это звучит как прорыв! Но главный вопрос всё-таки остаётся: передаётся ли рак по наследству? Разбираемся вместе с нашим онкологом Бурцевой Ириной Сергеевной 🙏 Если в семье был рак, значит ли это, что он будет и у меня? Нет, это не приговор. Проведем аналогию: если у ваших родителей были веснушки, это не значит, что у вас будет всё лицо в них. Но предрасположенность к их появлению у вас выше. • только 5–10% рака – наследственные формы • 90–95% – это спорадические (случайные) случаи. Они возникают из-за сочетания внешних факторов, образа жизни и естественных ошибок деления клеток 👉 Вывод: Наличие рака у родственника – это повод быть более внимательным к своему здоровью, но не повод жить в ожидании болезни. Как понять, наследственный рак в семье или нет? Насторожиться стоит, если в вашем роду: • рак возник в возрасте до 40–50 лет • один и тот же тип встречается у нескольких близких • есть поражение парных органов • редкие виды рака • синдромные проявления: сочетание рака с доброкачественными полипами в кишечнике Не нужно сдавать «анализ на все раки»! Врач соберёт семейный анамнез и при необходимости назначит проверку конкретных генов. Как снизить риски развития рака? Поскольку 90% случаев связаны с образом жизни, мы можем существенно снизить риски. Питание: • Меньше обработанного мяса (сосиски, колбасы, бекон) • Больше клетчатки: бобовые, цельнозерновые, овощи и фрукты • Ограничьте сахар: опухоли «любят» глюкозу, но речь не о том, чтобы убрать углеводы полностью. Речь о том, чтобы избегать висцерального ожирения – одного из главных факторов риска Образ жизни: • Отказ от курения • Алкоголь. Помните, безопасной дозы нет! • 150 минут умеренной активности в неделю • Защита от солнца: SPF ≥30 в период активного солнца, ношение одежды с длинным рукавом, кепки/шляпы, солнцезащитных очков, избегать солнечных ожогов Профилактика инфекций: • Вакцинация от ВПЧ • Лечение гепатитов В и С Скрининг: · Женщины: УЗИ молочных желез 1 раз в год. Маммография + анализ на ВПЧ и жидкостная цитология шейки матки · Мужчины: Анализ крови на ПСА после 45–50 лет по согласованию с урологом · Всем: Колоноскопия после 45 лет и ежегодная флюорография Есть ли «опасный возраст», когда риск становится выше? Да, и он зависит от пола и локализации, но общий принцип такой: Риск рака растет после 45–50 лет. Это связано с накоплением «поломок» в ДНК клеток за жизнь. Хочу предостеречь: «омоложение» рака реальность. Меланома, рак щитовидной железы и колоректальный рак сейчас встречаются у людей 30–40 лет. Фраза «мне еще рано болеть» – опасное заблуждение. Когда точно не стоит откладывать визит к врачу? В онкологии есть «красные флаги»: • Потеря >5 кг за 2–3 месяца без причины • Температура 37–37.5 дольше 3 недель без признаков простуды • Изменения родинок (форма, цвет, рост, кровоточивость) • Проблемы с кишечником • Длительный кашель, кровь, одышка • Кровянистые выделения вне цикла или после менопаузы • Трудности с глотанием, осиплость Есть ли смысл проверяться, если сейчас ничего не беспокоит? Не просто есть, а в этом и заключается главный смысл современной онкологии! Рак на ранних стадиях (1-я и 2-я) не болит. Боль – это симптом уже запущенной стадии! Задача онколога – найти проблему, когда она размером с точку в этом тексте и лечится малоинвазивно с сохранением 100% качества жизни. Если вас что-то тревожит, не откладывайте, обсудите это с нашим онкологом Ириной Сергеевной. 👩‍⚕️ Она поможет вам: • Разобраться с анализами, КТ, МРТ и биопсией: получить второе мнение • Оценить любые новообразования • Подобрать правильную тактику: лечение, наблюдение или профилактику • Оценить семейные риски онкозаболеваний и дать рекомендации Ирина Сергеевнаработает строго по клиническим рекомендациям и принципам доказательной медицины. Сейчас на первую консультацию у Ирины Сергеевны действует скидка 20% по промокоду SKT20. 💬 Остались вопросы или сомнения? Напишите, разберём вместе со специалистом.

Про сны😴 Когда вы спите, ваш мозг активно работает: в его префронтальной коре формируются сны. Они – отражение наших пережитых эмоций и результат обработки зрительной информации, полученной за день. 🤔Но не все способны видеть сны. Стоит ли волноваться? Рассмотрим возможные причины. Не запоминаются Мы видим образы и сюжеты в фазе быстрого сна. Но в этом состоянии наша память работает хуже и фиксирует только самые яркие моменты. Возможно, у вас бывают сны, но вы их не запоминаете. Это нормально! Сбой в режиме Если вы пробуждаетесь и ложитесь спать всегда в разное время, регуляция быстрого сна нарушается. Поэтому иногда сновидения пропадают. Старайтесь соблюдать режим. Синдром апноэ При храпе дыхание прерывается на 5-10 секунд. Иногда это мешает фазе быстрого сна. Отсутствие сновидений не должно вас тревожить, а вот с синдромом апноэ стоит обратиться к врачу. Возраст Ученые считают, что у людей после 60-70 лет меньше фаз быстрого сна, поэтому в этом возрасте сновидения – большая редкость. Рекомендации наших врачей! • Не волнуйтесь, если у вас отсутствуют сны. В этом нет ничего плохого. • Позаботьтесь о своих биоритмах, ведь они тоже влияют на сновидения: отключайте гаджеты и лишний свет за 1 час до сна. • Спите не менее 7 часов в день, чтобы организм успевал получать необходимые силы. ❓Как часто вы видите сны и что вам снится? Рассказывайте⬇️

😩Боль в горле – частый симптом болезней. Но что если горло болит очень сильно? Возможно, это ангина или тонзиллит. Сегодня c нашими врачами разбираемся, что это за заболевания и в чем между ними разница. ❗️Короткий ответ: ангина – народное название острого тонзиллита. А то, что привыкли называть тонзиллитом, – его хроническая форма❗️ Во рту есть два бугорка по краям горла – это миндалины. Они защищают дыхательные пути от инфекций и часто принимают «первый удар» на себя. Воспаление миндалин называется тонзиллитом.  Острый тонзиллит, или ангина, чаще всего развивается из-за чрезмерного роста бактерий в тканях миндалин. Реже причиной воспаления могут стать вирусы или грибки. 🔻Симптомы ангины всегда яркие, и пропустить их невозможно: • Сильная боль в горле, которая усиливается при глотании  • Увеличение и покраснение миндалин • Видимый белый налет и гнойные пробки в миндалинах • Высокая температура 38-40°C • Увеличение лимфатических узлов шеи • Затрудненное дыхание и кашель 🔸Ангину, особенно бактериальную, нужно лечить строго соблюдая рекомендации врача. Иначе болезнь может перейти в хроническую форму – хронический тонзиллит.  В этом случае воспалительный процесс в миндалинах постоянный, а его интенсивность снижается. Именно поэтому симптомы тонзиллита менее яркие: • Часто повышающаяся температура 37-38 • Болезненное глотание • Быстрая утомляемость • Головная боль и плохой сон • Першение в горле и кашель ▫️Хронический тонзиллит опасен частыми ангинами до 3-4 раз в год. Кроме того постоянное воспаление серьезно подрывает иммунитет и увеличивает вероятность, что инфекция попадет в кровь. Поэтому одним из исходов хронического тонзиллита становится хирургическое удаление миндалин.  👩🏻‍⚕️Если боль в горле сильная, держится несколько дней или сопровождается температурой, лучше обсудить симптомы с врачом. Специалист поможет понять, что именно происходит: ангина, тонзиллит или другое заболевание и подскажет, какое лечение подойдёт. 🎁 Сейчас на первую консультацию через приложение действует скидка 20% по промокоду APP20.

😩Боль в горле – частый симптом болезней. Но что если горло болит очень сильно? Возможно, это ангина или тонзиллит. ⬇️Сегодня разбираемся, что это за заболевания и в чем между ними разница. ❗️Короткий ответ: ангина – народное название острого тонзиллита. А то, что привыкли называть тонзиллитом, – его хроническая форма❗️ Во рту есть два бугорка по краям горла – это миндалины. Они защищают дыхательные пути от инфекций и часто принимают «первый удар» на себя. Воспаление миндалин называется тонзиллитом. Острый тонзиллит, или ангина, чаще всего развивается из-за чрезмерного роста бактерий в тканях миндалин. Реже причиной воспаления могут стать вирусы или грибки. 🔻Симптомы ангины всегда яркие, и пропустить их невозможно: * Сильная боль в горле, которая усиливается при глотании * Увеличение и покраснение миндалин * Видимый белый налет и гнойные пробки в миндалинах * Высокая температура 38-40°C * Увеличение лимфатических узлов шеи * Затрудненное дыхание и кашель 🔸Ангину, особенно бактериальную, нужно лечить строго соблюдая рекомендации врача. Иначе болезнь может перейти в хроническую форму – хронический тонзиллит. 🔹В этом случае воспалительный процесс в миндалинах постоянный, а его интенсивность снижается. ⚡️Именно поэтому симптомы тонзиллита менее яркие: * Часто повышающаяся температура 37-38 * Болезненное глотание * Быстрая утомляемость * Головная боль и плохой сон * Першение в горле и кашель ▫️Хронический тонзиллит опасен частыми ангинами до 3-4 раз в год. Кроме того постоянное воспаление серьезно подрывает иммунитет и увеличивает вероятность, что инфекция попадет в кровь. Поэтому одним из исходов хронического тонзиллита становится хирургическое удаление миндалин. ❓А вы когда-нибудь сталкивались с хроническим тонзиллитом? Пишите в комментариях. #ангина #доктис #больвгорле #тонзиллит

Мы запускаем детективное расследование здоровья 🕵‍♂️ Наш герой Михаил заметил тревожные симптомы и просит о помощи.  Представьте себя врачом-сыщиком и попробуйте разобраться: •к какому врачу ему обратиться? Каждую неделю мы будем раскрывать новые факты о Михаиле и его самочувствии. 🔎Собирайте все улики, чтобы помочь ему на пути к выздоровлению! Итак, смотрим карточку! А свои ответы пишем в комментариях⤵️

🩺 Пусть эти 10 приборов всегда будут у вас дома! Аптечка – не только таблетки и бинты. Есть приборы, которые помогают заметить проблему вовремя, улучшить самочувствие и иногда спасают жизнь.Проверьте, что у вас есть 👇 Домашний минимум: 1. Термометр, чтобы измерить температуру – без него никуда 2. Тонометр для контроля артериального давления Дополнительно – особенно при хронических заболеваниях: 3. Пульсоксиметр – уровень кислорода и пульс (актуально при пневмонии и проблемах с сердцем) 4. Глюкометр – раз в год полезно измерить сахар, особенно после 40+ 5. Небулайзер – для лечения кашля и уменьшения приступов астмы у всей семьи Тоже полезные гаджеты: 6. Умные весы помогают контролировать не только вес, но и процент белка/жидкости в организме  7. Гигрометр (прибор для измерения влажности) – сухой воздух = частые ангины и насморк 8. Ирригатор или электрическая щётка – меньше проблем с деснами и зубами 9. Электрогрелка – при болях в мышцах 10. Фитнес-браслет или смарт-часы – шаги, пульс, иногда даже давление и ЭКГ 🚨Эти приборы не заменят врача, но помогут вовремя заметить тревожные сигналы. А если появятся вопросы по результатам измерений – врачи Доктис проконсультируют онлайн. Кстати, сколько приборов из этого списка есть у вас?