Доктор Павловский

Боди позитив

Наверняка вы слышали о бодипозитиве. А задумывались ли вы, почему люди, которые "не хотят" худеть, ищут так много оправданий?
Одно из самых частых: «Я уже здоров, мне не нужно худеть».
В этом видео я разбираю механизмы, которые стоят за таким мышлением. Это не просто лень, а часто — рационализация и отрицание.
Помните, что здоровье — это не просто отсутствие болезней, это активная работа над собой. Если вы давно пытаетесь сбросить вес, но не получается, возможно, дело не только в диетах.
В моих программах мы разбираем все заблуждения и причины лишнего веса, чтобы вы смогли достичь своих целей по здоровью и почувствовать себя лучше.
Если вы готовы к реальным переменам, а

Как понять, что у вас густая кровь?

Всё чаще слышу вопрос: «Доктор, у меня, наверное, густая кровь, что делать?» Это неудивительно, ведь многие симптомы могут быть связаны с этим состоянием. Но не стоит паниковать!
В этом видео я подробно расскажу о признаках, которые могут указывать на то, что у вас густая кровь.
Почему это происходит и как с этим справиться? Смотрите видео и делитесь им с друзьями!
Если вы заметили у себя эти симптомы, не занимайтесь самолечением. Обратитесь за профессиональной консультацией, чтобы определить причину и подобрать правильное решение.
#Здоровье #ГустаяКровь #Кардиолог #ЗдоровьеСердца #Профилактика #Усталость #ГоловныеБоли #ЗдоровыйОбразЖизни

Тарелка, которая меняет всё

Я помню, как один мужчина сказал: «Я не люблю диеты. Но люблю порядок».
Мы придумали ему правило тарелки: половина -овощи, четверть -белок, четверть -крупа или хлеб. И убрать перекусы.
Через месяц он пришёл с улыбкой:
-«Я похудел на 4 кг, и самое удивительное -не мучился».
Иногда не нужны строгие запреты.
Нужен порядок, привычка и уважение к своему телу.
И эта простая тарелка здоровья может стать началом новой жизни.
Привычка №5 -тарелка здоровья
Питание при гипертонии, тахикардии и лишнем весе должно быть простым.
Правило: половина тарелки -овощи, четверть -белок, четверть -крупы или цельнозерновой хлеб.
Пример ужина:
– запечённая рыба,
– салат из свежих овощ

Сон, который спасает сердце

Моя пациентка Наталья всегда жаловалась: 
«Я сплю по 4–5 часов, мне некогда». 
У неё были скачки давления и постоянная усталость.
Мы договорились: хотя бы неделю ложиться раньше. 
И вот её слова спустя 10 дней:
«Я впервые за долгое время проснулась без тяжести в груди. Я просто выспалась. И знаете, давление перестало так прыгать».
Сон -это не роскошь. Это лекарство.
Иногда лучший подарок себе -выключить свет пораньше и позволить телу восстановиться.
Привычка №4 -сон как лекарство
Недосып усиливает давление, тахикардию и набор веса.
А ведь сон -это бесплатное лекарство от стресса и хронической усталости.

Секреты крепкого сна:

– ложитесь и вставайте в одно и то же

Прогулки, которые меняют жизнь

Мой сосед Сергей долго откладывал спорт: «Да куда мне, у меня лишний вес, колени болят». Но однажды он пообещал жене гулять по вечерам хотя бы 15 минут.
Прошло 3 месяца. Теперь Сергей выходит на час -и гордится, что прошёл 8 тысяч шагов за день.
Он говорит: «Я будто возвращаю себе своё тело».
Вес начал уходить, давление стало ровнее, а главное -появилась радость от движения.
Иногда именно простая привычка -выйти и пройтись -запускает в жизни перемены, на которые мы не решались годами.
Привычка №3 -движение без перегрузки
При ожирении и гипертонии спорт может быть опасен, но движение необходимо.
Важна простая привычка -ходить 30 минут в день.
Ходьба:
– мя

Когда сердце бьётся быстрее, чем нужно.

Однажды вечером после работы Тимур почувствовал, как сердце «прыгает» и никак не хочет успокоиться. Было страшно.
И тогда он вспомнил простое дыхательное упражнение, которому его научил коллега-кардиолог.
Вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8.
И ещё раз. И ещё.
Через пару минут сердце будто сказало: «Спасибо, я успокоилось».
С тех пор у Тимура есть привычка - каждое утро начинать с дыхания. Это 5 минут, но они возвращают контроль над телом и мыслями.
Попробуйте. Это простое упражнение может стать вашим «якорем спокойствия».
Привычка №2 -дыхание против тахикардии
Сердце стучит чаще, чем нужно? Иногда помогает не таблетка, а дыхание.
Упражнение «4–7–