Вы замечали, как трудно бывает разогнать себя по утрам? Тело будто сковано, движения медленные, а энергии — ноль. Но стоит немного подвигаться, и появляется бодрость, настроение улучшается, а в теле ощущается лёгкость. Всё дело в том, что за ночь организм «замедляется», и ему нужен плавный запуск.

Из опыта могу сказать: те, кто внедрил утреннюю зарядку в привычку, чувствуют себя бодрее весь день, меньше жалуются на боли в спине и суставах и быстрее возвращаются в форму, даже после долгого перерыва в тренировках. И главное — это не требует сложных упражнений или силы воли, всего 10–15 минут лёгких движений достаточно, чтобы ощутить разницу.

Разберёмся, почему утренние упражнения так важны, какие подойдут людям старше 45 лет и как сделать зарядку полезной, а не вредной.

5 ПРИЧИН ДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ
УТРОМ

• Снимает скованность в суставах
и мышцах.

После сна организм нуждается в разогреве. Мягкие движения улучшают подвижность и снижают риск травм.

• Нормализует работу сердца и сосудов.

Лёгкая активность разгоняет кровь, помогает стабилизировать давление и снижает нагрузку на сердце.

• Заряжает энергией на весь день.

Во время движения вырабатываются эндорфины – "гормоны счастья", которые помогают справляться со стрессом и усталостью.

• Запускает процесс метаболизма.

Чем быстрее "включится" организм, тем лучше будет работать обмен веществ, а значит, энергия будет расходоваться эффективнее.

• Укрепляет осанку и снижает боли в спине.
Правильные упражнения помогают поддерживать здоровье позвоночника и предотвращают появление дискомфорта.

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ
УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ?

• Начинайте плавно — не пытайтесь
сразу делать резкие наклоны или
интенсивные упражнения.
• Дышите глубоко — глубокий вдох
носом, плавный выдох ртом.
• Выполняйте движения медленно —
важно чувствовать мышцы,
а не гнаться за количеством
повторений.
• Пейте воду — утром организм особенно
нуждается в восполнении жидкости.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ КОМПЛЕКС
УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ

Простой комплекс утренней зарядки (10–12 минут):

Мягкие наклоны головы.
Улучшают подвижность шеи.
5 раз в каждую сторону.
Круговые движения плечами.
Снимают напряжение в верхней
части спины. 10 раз назад и вперёд.
Наклоны в стороны.
Помогают растянуть позвоночник
и улучшить гибкость. 10 раз.
Повороты корпуса.
Укрепляют спину и талию.
10 повторений.
Махи руками и ногами.
Улучшают координацию
и кровообращение. 10 раз.
Полуприседания или подъем на носки.
Активируют мышцы ног и улучшают
кровообращение. 10 раз.
Мягкая растяжка.
Наклон к ногам, растяжка рук и спины.
Можно выполнять упражнения сидя
или стоя — главное, чтобы они были
комфортны.

ОШИБКИ, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ
ИЗБЕГАТЬ

• Резкие движения с утра —
суставы и мышцы ещё не готовы
к сильной нагрузке.
• Зарядка на полный желудок —
лучше делать упражнения до завтрака.
• Слишком высокая интенсивность —
зарядка должна бодрить, а не
вызывать переутомление.
• Нерегулярность —
важно делать упражнения каждый
день, даже если всего 5–10 минут.

ВЫВОД:
ПОЧЕМУ УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
ДОЛЖНА СТАТЬ ПРИВЫЧКОЙ?

• Улучшает самочувствие и снижает
скованность в теле.
• Поддерживает работу сердца и
сосудов.
• Повышает уровень энергии и
настроение.
• Способствует улучшению осанки и
снижает риск болей в спине.
• Помогает сформировать здоровые
привычки без резких нагрузок.

Попробуйте начать утро с зарядки!
________________

Будьте здоровы.

#ГоворимСпортуОК #здоровье #утренняязарядка #утренняягимнастика

https://ok.ru/andrewbogdanov