Что такое правильный сон и как его добиться?

🛌
😴 Правильный сон — это основа нашего физического и психического здоровья. Он помогает нормальному функционированию организма, поддерживает хорошее настроение и повышает работоспособность. Но что же такое правильный сон и как его достичь?
Основные характеристики правильного сна:
🔹 Длительность — рекомендуется спать 7-9 часов в сутки для взрослых и от 8 до 10 часов детям и подросткам.
🔹 Регулярность — ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время каждый день, чтобы установить стабильный циркадный ритм, который способствует лучшему качеству сна.
🔹 Качество сна — отсутствие частых пробуждений ночью, глубокий и непрерывный сон обеспечивают полное восстановление сил.
Чтобы улучшить качество своего сна, рекомендуется следующее ⬇️
🔸 Создайте комфортные условия для сна — используйте удобную кровать и матрас, обеспечьте темноту и поддерживайте оптимальную температуру в спальне (около 18-20°C).
🔸 Ограничьте употребление стимуляторов — избегайте кофеина, никотина и алкоголя перед сном, воздержитесь от тяжелой пищи вечером. Также читайте книги или слушайте успокаивающую музыку вместо просмотра телевизора или работы за компьютером.
🔸 Физическая активность — регулярные физические упражнения способствуют улучшению качества сна, но старайтесь заканчивать тренировки за несколько часов до сна.
🔸 Избегайте различных экранов перед сном — голубой свет от экранов смартфонов, компьютеров и телевизоров подавляет выработку мелатонина. Старайтесь не пользоваться гаджетами за час до сна.
Правильный сон — это залог хорошего самочувствия. Постарайтесь улучшить качество своего сна — и вы ощутите положительные изменения в жизни ✨
❗Магазин здоровья - товары для всей семьи, взрослых и детей.
Мы предлагаем комплекс решений для сохранения, укрепления и восстановления здоровья.
Помощь людям в физической реабилитации и социальной адаптации.❗
⠀⠀
☎️ +7(919) 530 10 10