✅Основные принципы здорового рациона.

⠀
Фрукты и овощи
Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать минимум 400 граммов овощей и фруктов в день. Это снижает риск развития заболеваний сердца, сосудов и некоторых видов рака (например, кишечника и желудка).
⠀
Можно считать фрукты и овощи порциями — минимум 5 порций по 80 граммов. Одна порция — это примерно один банан или помидор.
⠀
Жиры
Это неотъемлемая часть здорового питания, однако стоит следить за типом потребляемых жиров.
Минимизируйте трансжиры. Они содержатся в готовых и переработанных продуктах — в фастфуде и кондитерских изделиях.
⠀
Сократите количество насыщенных жиров. Они содержатся в сладкой выпечке, жирном мясе, колбасах, сливочном масле и сале. Рекомендуем обратить внимание на продукты с ненасыщенными жирами — растительные масла, орехи, семечки, оливки, жирную рыбу и авокадо. Их употребление поможет контролировать уровень холестерина в крови и снизит риск развития сердечных патологий.
⠀
Соль, натрий и калий
Избыток натрия, поступающего с солью, и дефицит калия способствуют повышению кровяного давления, что, в свою очередь, увеличивает риск развития инсульта и болезней сердца. Поэтому стоит сократить потребление соли до 5 граммов в день.
⠀
Это можно сделать, снизив количество приправ с высоким содержанием натрия (соевого, рыбного соуса и бульона).
⠀
Калий может смягчить негативное воздействие избыточного потребления натрия на кровяное давление. Например, калием богаты фрукты и овощи.
⠀
Сахар
Потребление сахара повышает риск развития зубного кариеса. А избыточные калории, поступающие вместе с едой и напитками, способствуют нездоровой прибавке веса.
⠀
Попробуйте заменить лакомства на фрукты и ягоды.
⠀
❗Магазин здоровья - товары для всей семьи, взрослых и детей.
Мы предлагаем комплекс решений для сохранения, укрепления и восстановления здоровья.
Помощь людям в физической реабилитации и социальной адаптации.❗
⠀⠀⠀
☎+7 (919) 530-10-10
🖥 https://dobrotanv.ru